![]() オメガ 3 脂肪酸 摂取 量 測定 インターネット ネット鬱病および不安症研究は、1日当たり200-2,200mgからの高用量のオメガ3が、鬱病および不安の症状を軽減できることを示しました(12、13、14、15)。. 気分障害および精神障害の場合、DHAよりも多量のEPAを含むサプリメントが最適な場合があります。. がん魚やオメガ-3脂肪酸の大量摂取は、乳がん、前立腺がん、大腸がんのリスク低下と関連しています(16、17、18、19)。. 研究によると、オメガ3系脂肪酸、特にDHAは妊娠前、妊娠中、妊娠後に不可欠であることが示されています(20、22、23)。. ほぼすべての公式ガイドラインが成人のガイドラインに従うことを推奨し、その後妊娠中および授乳中にさらに200 mgのDHAを追加することを推奨しています(24、25、26、27)。. いくつかの世界的および国内の組織は幼児と子供のためのガイドラインを発表しました。そして、EPAとDHAを合わせた1日当たり50〜100 mgの範囲です(8、26). 結論:妊娠中または授乳中の母親には、追加で200 mgのDHAを服用することをお勧めします. 幼児および子供のための推薦された線量は1日あたりのEPAとDHAを合わせた50 100 mgです. これらのオメガ6脂肪酸は主に加工食品に添加されている精製植物油に由来します(28、29). 多くの専門家は、この比率は最適な健康のために2:1(omega-6:omega-3)に近いべきであると信じています(30)。. これらの酵素は、脂肪酸がそれらの活性型に変換されるために必要とされます(31、32)。. したがって、あなたのオメガ3ニーズはあなたのオメガ6摂取量に依存するかもしれません. 大量のオメガ6を摂取している場合は、さらに大量のオメガ3が必要になることがあります。. 結論:人体はバランスの取れた量のオメガ6とオメガ3で最もよく機能するかもしれません. より多くのオメガ6脂肪酸を摂取するほど、より多くのオメガ3脂肪酸が必要になる場合があります.オメガ 3 脂肪酸 摂取 量 測定 インターネット ログインFDAは、サプリメントからのオメガ3の使用は、1日の投与量が3,000 mgを超えないのであれば安全であると主張しています。. 一方、EFSA(ヨーロッパではFDAに相当)は、サプリメントから1日当たり最大5,000 mgまでが安全であると宣言しています。. 1つには、オメガ3は一部の人に血が薄くなることや過度の出血を引き起こすことがあります. このため、多くの組織では、手術を計画している人に、手術の1〜2週間前にオメガ3サプリメントの服用を中止するよう勧めています。. このビタミンは大量に有毒になる可能性があり、いくつかのオメガ3サプリメント(タラ肝油など)はそれで高いです. 最後に、5,000 mg以上のオメガ3を摂取しても、追加の効果があるとは示されていません。. 結論:1日あたり最大3,000 5,000 mgのオメガ3を摂取することは安全であるように思われます、しかしそのような高い摂取量はたいていの人々にとって必要ではないようです. それが実際にどれだけのEPAとDHAを含んでいるかを理解するためにあなたのオメガ3サプリメントのラベルを読むことは重要です. 例えば、サプリメントはそれが1,000mgの魚油を含んでいると言うかもしれません、しかし実際にはそれよりはるかに少ない量を実際に含みます. 一回の服用量に含まれるEPAとDHAの濃度によっては、推奨量に達するために8カプセルも摂取する必要があるかもしれません。. 私は個人的にはできるだけ少ない投与量(魚油またはカプセルの大さじ1杯)で、サプリメント単独から500 mgのEPAとDHAの組み合わせを目指しています. この記事では、購入するものを含む、オメガ3サプリメントの詳細なガイドを見つけることができます:オメガ3サプリメントガイド:購入するものとその理由. 結論:魚油がどれだけ含まれているのではなく、サプリメントに含まれているEPAとDHAの量を検討することが重要です。. 医療従事者からの指示がない限り、1日当たりEPAとDHAを組み合わせた最小250 mgおよび最大3000 mgの投与量を目指す.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
May 2019
Categories |