![]() 筋 トレ 前 サプリ ストレス スキャン テキスト化それでも、科学的な利益は骨の保護から病気の予防まで、それを支持して積み重なっています、そしてそれは女性にとって特別な利益を持っているようです. ブリガムヤング大学のエクササイズサイエンスの教授であるラリータッカーは、筋力トレーニングとレジスタンストレーニングについて多くの誤解があると述べています。. 筋力トレーニングを始めたアスリートがボールをより遠くに打ち、より高く飛びそしてより速く走ることができると思ったとき、その神話はやや払拭された、とTuckerは言う. 筋肉を大きくする唯一の種類の運動であり、筋肉の強度と力をより速く生み出すことができます。. 若い人たちは、階段を上ったり赤ちゃんを迎えに行ったりするような、力を必要とする日常生活の一部を当たり前のことと見なしがちです。. しかし座りがちな生活習慣は人々が時間の経過とともに徐々に弱くなっていることを意味し、彼は言います. MORE:なぜウェイトトレーニングがあなたにとって非常に優れているのかそれはまた骨をより緻密にするための非常に少数の方法の1つでもあり、女性にとって特に重要な特典です。. ダンベルのように重いものを持ち上げると、骨の重さが増します。運動時には、骨にストレスをかけるのは良いことです(もちろん)。. ノースカロライナ大学の運動生理学者、Anthony Hackneyは説明する。. あなたの体は常にあなたの骨にカルシウムを加え、あなたの骨からカルシウムを取り除いています、と彼は言います。. この微妙なバランスは人が年をとるにつれて転倒し始め、そして彼らは彼らが寝ることができるよりも多くのミネラルを骨から失います、とHackneyは言います. 女性は最初から男性よりも小さくて細い骨を持っています、そして閉経後、彼らはエストロゲン、骨を保護するホルモンを失います. 筋力トレーニングはまた、いくつかの疾患のリスクを下げるという目に見えない利点が付属しています.筋 トレ 前 サプリ ストレス スキャン 理由私たちが新陳代謝を高めることができる唯一の現実的な方法は、私たちが薬を飲まない限り、体重を上げて除脂肪体重を維持または増加させることです、とタッカーは言います. そうすることで、体はインスリンに対してより敏感になり、したがって特定の病気に対してより耐久性になります。. 最近の研究は、筋力トレーニングが2型糖尿病と心血管疾患の女性のリスクを下げるかもしれないことを示唆しています. 2016年の調査で、ハーバード大学医学部および国立衛生研究所の研究者は、年齢が47歳から98歳までの36,000人近くの高齢女性のデータを使用しました。. 女性は健康と運動のレベルを詳述した約10年間質問票に記入し、1つの質問は過去1年間にどれくらいのウエイトリフティングまたは筋力トレーニングを行ったかを推定するように女性に求めました. 研究者らはそれから、どの女性が心臓発作や脳卒中を発症し、どの女性が2型糖尿病を発症したかを追跡しました。. 女性が筋肉強化のエクササイズをしたかどうかは彼女の健康について多くを示しました. それを避けた女性と比較して、筋力トレーニングをいくらか行った人は、ボディマスインデックスが低く健康的な食事を取っている可能性が高く、現在の喫煙者である可能性が低い. 研究者が年齢、食事、身体活動などの他の変数をコントロールした後でさえも、筋力トレーニングを受けていない人よりも30%低い2型糖尿病リスクと17%低い心血管疾患リスクを持っていました. 1週間に少なくとも120分の有酸素運動といくつかの筋力トレーニングを受けた人は、どちらもしなかった人よりも65%低いタイプ2糖尿病リスクを持っていました. あなたが1つを選ばなければならなかったけれども、クラークはアドバイスします、筋力トレーニングを選んでください. 心臓はより消化しやすく、それほど威圧的ではありませんが、人々はまた時間の経過とともにそれから徐々に少なくなっていきます、と彼女は言います. 体調が良くなるにつれて、増加を見るにはもっと有酸素運動をしなければならないと彼女は説明します。.筋 トレ 前 サプリ ストレス スキャン ランキング彼女の見解では、筋力トレーニングは、限られた時間の人々にとって最も効率的な運動です。. 筋力トレーニングははるかにアクセスしやすい形式で提供されていますが、そのうち多くはジムのメンバーシップさえ必要とせず、確かにパーソナルトレーナーを必要としません. 抵抗バンド、腕や足の周りをループする安価なゴムのストリップは、例えば重量なしで強さを構築するための良い方法です。. 2017年の研究では、肥満した60歳以上の虚弱な女性が3ヶ月間レジスタンスバンドで運動すると、体脂肪が減少し、骨密度が増加したことが示されました. 正しいタイプと量はすべての女性(そしてその点では男性)によって異なりますが、毎日少しずつ考えてみましょう. ちょうど彼女の最初の体重を拾った後、年に彼女の最初のボディービルの競争に入ることを計画しているDenaに尋ねてください. 私が最初に始めたときよりよく見えるだけでなく、私は本当に自信があると感じます、と彼女は言います. 誰もがボディビルダーになるわけではありませんが、ほんの少しだけ強くすることで、体を強くして気分を良くすることができます。. 私は自分自身がアウトレットとして、あるいは彼らが生活の中で対処しているいくつかの困難な事柄に対処するのを助けるために運動することを患者に強く勧めていると彼女は言います。.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
May 2019
Categories |