ここに彼らの栄養上の利点とレシピでそれらを使う方法を含む8つのトップ高タンパク質野菜へのガイドがあります. ベジタリアンやビーガンの食事に従う場合は、どの野菜がタンパク質を多く含んでいるかを知っておくことが重要です。ベジタリアンやビーガンのときに十分なタンパク質を確実に摂取させるのは難しい場合があるためです。. しかし、これらの野菜は非常に栄養価が高く、タンパク質が豊富であるため、ほとんどの人は高タンパク質野菜を食事に加えることで恩恵を受けることができます。. たいていの人は野菜を主なタンパク質源とは考えていませんが、多くの野菜は実際にはタンパク質が非常に多いので、毎日のタンパク質需要を大幅に増加させることがあります。. 乾燥レンズ豆を使用する場合は、それらを調理する前に数時間冷蔵庫に浸すことを計画してください.
レンズ豆は、スープやシチュー、サラダやキャセロールの原料として使用されているかどうかに関係なく、1カップあたり18グラムのタンパク質を含み、1日に必要なタンパク質の3分の1以上です。. レンズ豆が高タンパク質野菜のこのリストのトップにある理由があります:オンスのオンス、これらの小さい豆類は事実上他のどの野菜よりも多くのタンパク質を含みます. ドライロースト枝豆は、さまざまな種類のスナックパックで提供され、一食当たりのタンパク質をさらに多く含みます。. 典型的な一人前の量について - 殻付き枝豆の半分のカップ - あなたはなんと8グラムのタンパク質を得る. それはその日のあなたの総タンパク質必要量のおよそ20パーセントです、それはあなたがおかずまたは前菜として考えるかもしれない何かのためにかなり素晴らしいです. 野菜 たんぱく質 ローソン枝豆はアジアのレストランでよく見かけるおかずだけでしたが、それ以上はありません。. アスパラガスが新鮮であればあるほど、それはより美味しくなります、それであなたはあなたのお気に入りのスーパーマーケットのプロデュースセクションでそれを見つけるでしょう. 特に農場からの新鮮なアスパラガスを10槍だけ食べるのは難しいかもしれません。 アスパラガスは、毎年春に農家の市場に出回る最初の野菜の1つですが、おそらくあなたが思っている以上にたくさんのタンパク質が含まれています。. あなたはビーツを缶詰にして(一般にスライスされて来ます)または新鮮に買うことができます. 多くのブランドの缶詰ビートには塩分が追加されていることに注意してください。したがって、塩分が追加されていない品種を特に探したい場合があります。. さらに、ビートに含まれる脂肪はごくわずかです(健康的な多価不飽和脂肪の形で)。. それは大量のタンパク質ではありませんが、ビートを他の高タンパク質野菜と組み合わせると合計され、毎日のタンパク質要件を満たすのに役立ちます。. それはビートによって威圧されるのは簡単です:彼らは食事の一部として想像するのは難しい粗雑な球根です. しかし、ビートを知るようになれば、あなたは彼らがあなたの皿にどのように美しい色と素晴らしい、甘味のある味を加えるかを好きになるでしょう. オーブンで焼いたジャガイモはあなたが見つけることができるのと同じくらい簡単に作るレシピについてですが、ジャガイモを準備するための他の多くの素晴らしい方法があります. シンプルなワカモレを使ったクリスピーなハッセルバックポテトは、フライドポテトの渇望を和らげるためのより健康的な方法です。そして、目玉焼きとトマトの抗炎症ケールとポテトハッシュは、18グラムのタンパク質を提供します(ケールも高タンパク質野菜です)。. じゃがいもは、食料雑貨品店の中で、缶詰にされた野菜通路のゆでたじゃがいもから牛乳のそばのマッシュポテトに至るまで、たくさんあります。. しかし、ジャガイモを購入するための最良の方法は新鮮です:Russetのジャガイモ、赤いジャガイモ、白いジャガイモ、さらには紫色のジャガイモ(それらは豪華な色で、実際に普通のジャガイモよりはるかに多くのタンパク質を含みます。 ).夜 野菜 タンパク質あなたが大きな詰め物ジャガイモまたはマッシュポテトまたはソテーされたジャガイモの中型のサービングを食べるならば、あなたは実際にたくさんのタンパク質を得ています. しかし、じゃがいもはまた、実際にそれらの炭水化物のバランスをとるのを助けるかなりの量のタンパク質を含みます. ここに彼らの栄養上の利点とレシピでそれらを使う方法を含む8つのトップ高タンパク質野菜へのガイドがあります. ベジタリアンやビーガンの食事に従う場合は、どの野菜がタンパク質を多く含んでいるかを知っておくことが重要です。ベジタリアンやビーガンのときに十分なタンパク質を確実に摂取させるのは難しい場合があるためです。. しかし、これらの野菜は非常に栄養価が高く、タンパク質が豊富であるため、ほとんどの人は高タンパク質野菜を食事に加えることで恩恵を受けることができます。. たいていの人は野菜を主なタンパク質源とは考えていませんが、多くの野菜は実際にはタンパク質が非常に多いので、毎日のタンパク質需要を大幅に増加させることがあります。. 乾燥レンズ豆を使用する場合は、それらを調理する前に数時間冷蔵庫に浸すことを計画してください. レンズ豆は、スープやシチュー、サラダやキャセロールの原料として使用されているかどうかに関係なく、1カップあたり18グラムのタンパク質を含み、1日に必要なタンパク質の3分の1以上です。. レンズ豆が高タンパク質野菜のこのリストのトップにある理由があります:オンスのオンス、これらの小さい豆類は事実上他のどの野菜よりも多くのタンパク質を含みます. ドライロースト枝豆は、さまざまな種類のスナックパックで提供され、一食当たりのタンパク質をさらに多く含みます。. 典型的な一人前の量について - 殻付き枝豆の半分のカップ - あなたはなんと8グラムのタンパク質を得る. それはその日のあなたの総タンパク質必要量のおよそ20パーセントです、それはあなたがおかずまたは前菜として考えるかもしれない何かのためにかなり素晴らしいです. 枝豆はアジアのレストランでよく見かけるおかずだけでしたが、それ以上はありません。. アスパラガスが新鮮であればあるほど、それはより美味しくなります、それであなたはあなたのお気に入りのスーパーマーケットのプロデュースセクションでそれを見つけるでしょう. 特に農場からの新鮮なアスパラガスを10槍だけ食べるのは難しいかもしれません。 アスパラガスは、毎年春に農家の市場に出回る最初の野菜の1つですが、おそらくあなたが思っている以上にたくさんのタンパク質が含まれています。.野菜 たんぱく質 炭水化物 順番あなたはビーツを缶詰にして(一般にスライスされて来ます)または新鮮に買うことができます. 多くのブランドの缶詰ビートには塩分が追加されていることに注意してください。したがって、塩分が追加されていない品種を特に探したい場合があります。. さらに、ビートに含まれる脂肪はごくわずかです(健康的な多価不飽和脂肪の形で)。. それは大量のタンパク質ではありませんが、ビートを他の高タンパク質野菜と組み合わせると合計され、毎日のタンパク質要件を満たすのに役立ちます。. それはビートによって威圧されるのは簡単です:彼らは食事の一部として想像するのは難しい粗雑な球根です. しかし、ビートを知るようになれば、あなたは彼らがあなたの皿にどのように美しい色と素晴らしい、甘味のある味を加えるかを好きになるでしょう. オーブンで焼いたジャガイモはあなたが見つけることができるのと同じくらい簡単に作るレシピについてですが、ジャガイモを準備するための他の多くの素晴らしい方法があります. シンプルなワカモレを使ったクリスピーなハッセルバックポテトは、フライドポテトの渇望を和らげるためのより健康的な方法です。そして、目玉焼きとトマトの抗炎症ケールとポテトハッシュは、18グラムのタンパク質を提供します(ケールも高タンパク質野菜です)。. じゃがいもは、食料雑貨品店の中で、缶詰にされた野菜通路のゆでたじゃがいもから牛乳のそばのマッシュポテトに至るまで、たくさんあります。. しかし、ジャガイモを購入するための最良の方法は新鮮です:Russetのジャガイモ、赤いジャガイモ、白いジャガイモ、さらには紫色のジャガイモ(それらは豪華な色で、実際に普通のジャガイモよりはるかに多くのタンパク質を含みます。 ). あなたが大きな詰め物ジャガイモまたはマッシュポテトまたはソテーされたジャガイモの中型のサービングを食べるならば、あなたは実際にたくさんのタンパク質を得ています. しかし、じゃがいもはまた、実際にそれらの炭水化物のバランスをとるのを助けるかなりの量のタンパク質を含みます. あなたはおそらくブロッコリーのさまざまな栄養上の利点(それらの緑色の茎が重要なビタミンと栄養素で破裂している)に精通しているが、あなたはそれがまた比較的高タンパク質の野菜であることを知らないかもしれません。.炭水化物 タンパク質 野菜 比率5グラムのタンパク質とたった31カロリー、そして1カップの蒸しブロッコリーにはその約2倍の量が含まれています。4グラム以上のタンパク質. 4グラムはあなたが毎日必要なタンパク質のほんの一部ですが、たくさんのブロッコリーを食べることへの他の多くの潜在的な健康上の利点があるので、あなたはそれを割り引くことができません. ブロッコリーを多く含む食事療法は、乳がん、前立腺がん、肺がんなどの特定のがんのリスクを減らすのに役立つ可能性があることが研究により示されています. 農産物売場でしっかりした、鮮やかな緑色のブロッコリーを探すか、冷凍ブロッコリーの槍を購入する. ブロッコリーを使用する方法はたくさんあるので、それらすべてをリストすることは不可能です。. アジアのブロッコリー炒め物(サービングあたり4グラムのタンパク質を含む簡単な野菜皿)、または代わりに、このより健康的な(そしてグルテンフリーの)中華風牛肉とブロッコリーでそれを使ってください. また、ブロッコリーとチーズのベイクドポテトを詰めたものを試してみることをお勧めします。.
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May 2019
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