![]() それは、DHEAが約20種類のホルモンに変換され、その2つの主な最終生成物がテストステロンとエストロゲンであるからです。. それが女性にとって素晴らしい理由:DHEAは通常男性ホルモンと考えられていますが、女性はDHEAサプリメントから男性と同様の利点を経験することができます。それはより良いエネルギー、より大きな脳機能、より良い気分、強度と筋肉量の増加、そして脂肪の増加を含みます損失. これは、カリフォルニア大学、サンディエゴおよびテルアビブの1日当たり100mgのDHEAを用いた2つの別々の研究で示された、女性のテストステロンおよびインスリン様成長因子-1レベル(IGF-1)の増加によるものです。大学(イスラエル). イスラエルの科学者たちは、これが女性の性的興奮と認知の増加につながったと報告しました. どちらの研究も閉経後の高齢女性を使用したが、DHEAレベルは25歳以降に低下し始めるため、若年女性でも同様の結果が期待されるはずである。. テストステロンとIGF-1は筋力と肥大に重要であるため、DHEAを補給することはテストステロンとIGF-1のレベルを副作用なしにわずかに高めるのに安全な方法かもしれません. IRONは何ですか:鉄は健康のために重要な数多くのタンパク質と酵素の一部であるミネラルです. 多くの女性アスリートが鉄分欠乏症であることが研究により確認されており、それはパフォーマンスの低下、疲労の増加、認知機能の低下、および免疫機能障害をもたらす. これは運動によるヘプシジン(鉄の吸収を阻害する肝臓によって産生されるホルモン)の増加によるものと思われます. 筋 トレ サプリメント 種類 ナマエ 検索 テレビフランスの研究者は最近、疲労を訴えた18〜53歳のほぼ200人の女性で、12週間毎日80mgの鉄を摂取していた女性が50%の疲労の減少を持っていたことを発見しました. 陸軍の研究者たちはまた、8週間の基礎トレーニングの間に100mgの鉄を服用している女性は、2マイルの走行試験で認知能力およびより速い時間についてより高いスコアを持っていたと報告しました. それを取る方法:あなたは鉄が不足していない場合は鉄の毒性が発生する可能性があるので、あなたはあなたの医者にあなたの鉄の状態を測定するために血清フェリチンテストを依頼することを検討するべきです. あなたが低い場合は、食物なしで毎日30 100mgを服用することはあなたがどのくらい低いかに応じて助けることができます. 運動は鉄の吸収を減らすので、一日の後半に訓練する場合は運動の数時間前に、早期に訓練する場合は運動の数時間後に鉄のサプリメントを摂ってください。. カフェインそれは、コーヒー豆や茶葉に天然に存在するという事実のおかげで、カフェインは世界で最も人気のある興奮剤です。. それが女性にとって素晴らしい理由:確かに、私たち全員が朝一番に私たちを起こすためにジョーのカップを使うことができました、しかしカフェインはその刺激的な特性を超えた利益を提供します. それは最も研究されたエルゴジェニックエイドのうちの1つであり、そして起動筋力、筋肉持久力、そして精神的な集中に効果的であることが示されました。. 女性に対するカフェイン特有の利点は、Journal of Alzheimer s Diseaseの2010年の研究で発見された、加齢に伴う認知機能低下を抑制する能力です(この研究では男性に対するカフェインの保護効果はないことが示されました)。. この研究は、女性におけるカフェインの同様の神経保護効果を示すフランスの研究者による2007年の研究をさらに裏付けるものです。. 最後に、ほぼ20年間女性を追跡したハーバード大学からの2011年の研究は、最高のカフェインレベルを消費した女性(主にコーヒーまたは紅茶から)はカフェインをほとんどまたはまったく消費しなかった女性として20%減った可能性が低いことを示唆しました. ハーバード大学の以前に発表された研究では、カフェイン摂取と乳がんリスクの低下との間にわずかな関連性もあることがわかりました。.筋 トレ サプリメント 種類 ナマエ 検索 問題これは、おそらくより高い性ホルモン結合グロブリン(SHBG)レベルを通じて、国立衛生研究所によって発見されたように、エストロゲンレベルを下げるカフェインの能力によるかもしれません. 服用方法:毎日必要に応じてカフェインを100〜200mg服用してください。通常、朝とトレーニングの前に服用してください。. コーヒーは朝のお迎えを受けて健康上の利点を提供するのに適した方法ですが、サプリメント形式のカフェイン(主に無水カフェイン)は、本当のパフォーマンス上の利点をもたらすことがわかっています。. カルシウムそれは何であるか:カルシウムは骨の健康から筋肉の収縮まで、体内の多数の機能に必要なミネラルです。. それが女性にとって素晴らしい理由:これは、すべての女性が健康な骨のためにたくさんのカルシウムを得るために訓練されるので、これは非常に簡単なようです. 脂肪の損失、あなたは言う?確かに、カルシウム摂取量と体脂肪レベルの間には関連があるかもしれませんが、骨の健康と体脂肪の両方が男性からもカルシウムに由来する2つの利点です. 私たちがあなたがそれを取ると示唆している本当の理由は、男性が減少したPMS症状を得られないという利益のためです. カルシウム摂取量とPMSとの間には逆の関係があることがいくつかの研究で報告されているので、カルシウム摂取量が多いほど、PMS症状は少なくなります。. イランの研究者による1件の研究は、500mgのカルシウムを1日2回3か月間摂取したPMSを患っている女性は、プラセボを受けた女性と比較して、疲労、食欲の変化、および鬱病の有意な減少を示した. それを取る方法:あなたがPMSに苦しんでいるかどうかにかかわらず、すべての女性は一日あたりのカルシウム1,200mgのmgを補うべきです. あなたの最善の策は、カルシウムの吸収を高めるために少なくとも2回の服用をすることです. カルシウムの吸収をさらに促進するために、ビタミンDを500〜2,000 IUの間で各用量を服用してください. マサチューセッツ大学の最近の研究では、ビタミンDの摂取はPMSの症状が少ないことに関連していることが示唆されています。. カルシウムのサプリメントについては、カルシウムの最も吸収性の高いフォームの1つであるTwinlabカルシウムクエン酸をチェックしてください。. 良いビタミンDサプリメントについては、Futurebiotics Vitamin D3をチェックしてください。.
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May 2019
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