![]() この間、体は新しいタンパク質を合成し、筋肉や肝臓にグリコーゲン貯蔵庫を補給するための機械のように働いています。. これは、体がそれらの貯蔵された栄養素をエネルギーとして使用しようとしている時です。. 血糖と組織の代謝を維持するために、体は筋肉から血流に貯蔵された栄養素とアミノ酸を送り出し始めます. そしてアミノ酸が筋肉を去っているとき、要求に遅れずについていくためにティッシュの故障は起こらなければなりません. ソイ プロテイン 寝る 前 テーピング ストレッチ メニュー簡単に言うと、空腹時、断食時、または夜間の断食中に眠っている間。筋肉組織の破壊が起こっている. あなたの夜間の睡眠はおそらく最も長い吸収後の期間であり、そしてそれ故に最も異化的です。. 研究によりこれが確認され、一晩の速筋タンパク質分解は合成を上回ることが示されています. また、胃、肝臓、腸などの臓器では、逆のことが当てはまるように思われることにも注意してください。. したがって、夜間には筋肉組織が分解されて内臓、肝臓、腸などの内臓周辺の組織に栄養を与えると考えられています(5)。. 今、あなたはタンパク質のクイックショットのためにあなたが夜中に設定された時間間隔で目覚めようとしていると自分自身に言うことができます. 私は人々が夜中に目を覚ましていくつかのアミノ酸で速いものを橋渡ししようとするのを助けるためにいくつかのBCAAを飛び出すのを聞いたことさえあります. しかし、私たちは皆、睡眠が不可欠であり、あなたの睡眠サイクルを破ることはあなたの全体的な体格と回復に悪影響を及ぼす可能性があることを知っています. 目を覚ましたときのための、より実用的で効果的な解決策は何ですか? 解決策はタンパク質です 就寝前や夕方の軽食として、カゼインのような消化が遅いタンパク質を消費する. カゼインは牛乳に含まれるタンパク質の主な形で、約80%を占め、他の20%はホエイから来ています。胃で凝固するため、ホエイ、卵、大豆と比較して緩徐消化タンパク質と呼ばれます。. 多くの研究で、カゼインはトレーニング後の乳清タンパク質のようにタンパク質合成を増加させませんでした(1、6、7)。.ソイ プロテイン 寝る 前 テーピング ストレッチ メニューしかし、カゼインはタンパク質分解を防ぎ、ホエータンパク質では見られない抗異化作用を促進することによって作用します。. カゼインは空腹感と闘うためにも優れていることが示されているので、食事なしで長期間服用する前に服用することがより有益です。. ホエーとカゼインのもう一つの違いは、ホエープロテインシェイクを摂取すると血中アミノ酸レベルが急激に上昇することです。. これはほとんどの場合素晴らしいニュースであり、まさにあなたがあなたのトレーニングの周りに起こりたいこと. しかし、これらの高い血中アミノ酸レベルも、ピークに達すると急速に低下し始めます。. 約1時間後に血中アミノ酸レベルは約300%上昇し、2時間後には約92%に低下し、4時間後にはベースラインに戻ります。. その一方で、カゼインはドロップオフがある前に約4-5時間血中アミノ酸レベルの中程度だが長期のスパイクを生成します. 2時間後に血中アミノ酸濃度は約35%上昇しますが、4時間後には依然として同程度の量まで上昇しています(1、3)。. これに加えて、いくつかの研究では、乳タンパク質(80%カゼイン20%ホエー)は、最大8時間まで血中アミノ酸レベルを上昇させることが示されています(2)。そして一緒にすると相乗効果がある. ホエイプロテインは、睡眠の質と翌日の覚醒度を高めることも示されています(4)。. カゼインタンパク質には独特の抗異化作用があるため、カゼインに添加する少量のホエイタンパク質、乳タンパク質混合物、または異なるタンパク質の混合物を含む徐放性タンパク質が適しています。最良の選択肢であり、カゼインタンパク質単独よりも優れている可能性さえあります。.ソイ プロテイン 寝る 前 テーピング ストレッチ とは30g〜50gのタンパク質からなるシェイクは、筋肉の崩壊、夜間の異化作用を軽減し、筋肉の筋肉の衰えを最大限に抑え、夜間の回復を最大限にするために、就寝前にトリックを実行する必要があります. ホームメッセージを取る ほとんどの場合、あなたの一晩の睡眠は最長の断食期間であり、そして我々が吸収後と呼ぶもの 一晩で、筋肉タンパク質合成は低下し、筋肉タンパク質分解は上昇し、より異化状態に至る. カゼインタンパク質は胃の中で凝固することができ、一晩を通して血流へのアミノ酸の安定した点滴供給を可能にします. この一段階をさらに進めると、乳タンパク質混合物または徐放性タンパク質のように、少量のホエータンパク質をカゼインに添加すると、カゼイン単独よりも長い期間筋肉を点滴することができ、タンパク質分解を減少させることができる。 、新しいタンパク質の合成を増加させ、潜在的にあなたの睡眠の質を改善するのを助けさえします. 好みに応じて、就寝前または深夜のおやつとして30〜50gのタンパク質が最適量とみなされます.
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May 2019
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