![]() マグネシウム サプリメント 摂取量 レッドブル少なくともげっ歯類において、研究された10種類のマグネシウムサプリメントの中で最高レベルのバイオアベイラビリティーを有することが示されました(9)。. 吸収研究の大部分はげっ歯類で行われていますが、結果は主に必要な予防措置と人間の栄養に外挿することができます. クエン酸マグネシウムクエン酸マグネシウムは体にかなりよく吸収されるようです。つまり、バイオアベイラビリティーは25〜30%です(10)。. それは液体とよく混ざり、そして低価格であるので、クエン酸マグネシウムはマグネシウムの補足の最も一般的なタイプです. 塩化マグネシウム塩化マグネシウムは腸の吸収が乏しいために軽度の下痢を起こす傾向がありますが、それでも酸化マグネシウム/シュウ酸よりもはるかによく吸収されます(11)。. 水酸化マグネシウム水酸化マグネシウムは、ミルクオブマグネシアアナタイドとして知られており、下剤目的に最も一般的に使用されています。. アスパラギン酸マグネシウムL-アスパラギン酸マグネシウムとしても知られており、他の種類のマグネシウムと比較して優れたバイオアベイラビリティーを示すようです(12、8)。. ある比較研究では、クエン酸マグネシウムとグルコン酸マグネシウムは含まれていませんでしたが、テストされた他のすべての塩よりも効果的かつ迅速にマグネシウム不足を補うことがわかりました(13). モノアスパラギン酸マグネシウムは、クエン酸マグネシウムの30%に対して42%のバイオアベイラビリティーを有すると言われていますが、購入するのは非常に困難です(11)。. マグネシウムグリシネートマグネシウムグリシネート(またはジグリシネート)は、酸化マグネシウムよりもはるかに効果的で、従来のマグネシウム補給と比較して腸のさまざまな領域に吸収されます(14)。. オロト酸マグネシウムオロト酸マグネシウム(オロト酸)は、静脈内摂取(血中に直接注射)に特に有用で安全です。.マグネシウム サプリメント 摂取量 レシピしかし、消化管への吸収(経口サプリメントとして)は知られておらず、現段階では推奨されていません。. L-ThreonateマグネシウムL-Threonateマグネシウムは、ブロック上の新しい子供であり、学習と記憶の改善に強く関連しています(15、16)。. 現時点ではバイオアベイラビリティについてはあまりよくわかっていませんが、1回投与量あたりのマグネシウム元素が非常に少ないため、マグネシウム欠乏症の修正には適していません。. あなたが出くわすかもしれない他のタイプあなたは防腐剤として使用されているホウ酸マグネシウム、サリチル酸マグネシウム、および硫酸マグネシウムに出くわすかもしれません. 硫酸マグネシウム(エプソム塩)はバスソルトとして、下剤として、そして肥料として使用されます. 初期の研究では、エプソム塩は腫れ、炎症を和らげ、筋肉痛や痛みを和らげることができることを示唆していますが、経口摂取には適していません. 要約:マグネシウムサプリメントのすべての異なる種類はマグネシウム塩またはキレート化として知られています. サプリメントの品質を決定する際に考慮すべき主な要素は、マグネシウムのバイオアベイラビリティです。体にどれだけ吸収されるか. 総合的な最もよいマグネシウムの補足物すべての異なったタイプの生物学的利用能データを考慮して、今最もよいマグネシウムの補足物は純粋なクエン酸マグネシウムおよび純粋なグルコン酸マグネシウムです. 私はそれらの生物学的利用能、安全性および適量のためにこのクエン酸マグネシウムサプリメントまたはこのグルコン酸マグネシウムサプリメントを推奨する(開示:これらはアフィリエイトリンクです). 他のブランドや種類のものを買う場合は、ラベルに必ず1種類のマグネシウム塩だけが含まれ、フィラーが含まれていないことを確認してください。. ピル/カプセルは発泡錠よりもはるかに吸収されるように見えることにも注意してください(17)あなたが代わりを試したい場合は、私はこのマグネシウムグリシネートサプリメントをお勧めします(開示:これはアフィリエイトリンクです). それは他のマグネシウムの種類と比較して腸の異なる部分に吸収されるので、他のサプリメントがあなたに消化ストレスを与えたならば良い選択です. 記録的には、グルコン酸マグネシウムとグリシン酸マグネシウムがスーパーローディングに最適なタイプであると考えられています。例えば、重度のマグネシウム欠乏症を矯正するとき. 概要:クエン酸マグネシウムとグルコン酸マグネシウムは、それらがどれほどよく吸収され、安全性が記録されているかにより、最高のマグネシウムサプリメントタイプです。. あなたが他のタイプの消化器系の問題を抱えているならば、マグネシウムグリシネートは素晴らしい代替手段です.マグネシウム サプリメント 摂取量 レモン推奨投与量と重要なヒントマグネシウム補給のための標準的な用量は、調べるによると200-400mgです.医学研究所は、平均的な成人の場合、安全なサプリメントの上限は1日当たり350mgであることを推奨していますが、条件によってはより高い用量が必要になることがあります(2). ただし、これらは一般的なガイドラインに過ぎず、あなたの状態や状況に最適な用量はかなり異なる場合があります。. これが、新しいサプリメントを使用する前に、あなたが主治医または栄養士の指導を求めることが基本である理由です。. 重要な助言1つの研究では、非常に高用量の亜鉛(サプリメントから1日あたり142 mg)がマグネシウムの吸収を妨げることがわかったので、同時に亜鉛のサプリメントを避けることが最善です(18)。. 一方、体内のビタミンB 6のレベルがマグネシウムの吸収量に大きく影響することが研究によって示されているので、ビタミンB 6の補給も考慮すべきものです(13)。. 他のほとんどの栄養補助食品と同様に、マグネシウムは常に食物と一緒に毎日摂取されるべきです. 要約:標準的な服用量は200-400mgですが、新しいサプリメントを使用する前に医師または栄養士の指導を受けることが基本です。. 亜鉛はマグネシウムの吸収を抑制することが示されていますが、ビタミンB6はそれを改善するのを助けるかもしれません. 本当の食べ物やサプリメント?栄養素の摂取に関しては、野菜、果物、マメ科植物などの本当の栄養素が豊富な食べ物に匹敵するものはありません. 一つには、栄養素はそれらが合成形態とは対照的に全食品から来るときよりよく吸収されるように思われる. 例外は、必要量が増える(欠乏を含む)特定の健康状態、および多量の栄養素が豊富な食品を一貫して食べていない人々のためです。. マグネシウム、ほうれん草、アーモンド、カシューナッツを見るのが最も良い食物源のいくつかですので、頻繁にあなたの食事療法にそれらを含めることを目指してください.
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May 2019
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