![]() ダイエット 筋トレ 体重増えた 痩せたそれを見通しで言えば、3オンスの下の丸い牛肉はあなたの蛋白質のあなたのおよそ30グラムを得るでしょう. 赤身の肉、魚、卵のような食べ物を通して、この大部分を摂取することを目指すべきだ、とAlbert Mathenyは言う。. 、SoHo Strength Labの共同創設者で、Promix Nutritionのアドバイザー。. あなたの体はあなたのトレーニングの後、たんぱく質に反応するようにプライミングされています。 - 筋力トレーニングによって引き起こされるホルモンの変化を利用する. これは重要です。レジスタンストレーニングはあなたの筋肉を壊すので、あなたはそれらを修復して構築するのを助けるためにアミノ酸の急増を必要とします. あなたがジムを出た直後にあなたが便利なスナックを持っていない場合は心配しないでください. 結果を見たいのであれば、ワークアウト後にタンパク質を修正するまでに約2時間かかります。Dr. トレーニング前の食事も効果がありますので、トレーニングの2〜3時間前にたんぱく質が豊富な食事を摂ることが最も効果的です。. あなたはあなたの摂取量を増強しているので、一度に大量に食べるべきだと考えるのは簡単です、とMathenyは言います、しかしそれはあまり効率的ではありません. だからこそ、彼はあなたのタンパク質消費量を前もって計画することをお勧めします。. 実際、テキサス大学のある研究によると、筋肉タンパク質合成 - あなたの増加の原動力 - は、タンパク質の大部分を食べた人と比較して、一日を通してタンパク質を食べた人(食事あたりタンパク質30g)の25%増加夕食時(65 g)、朝食時はほとんどなし. 関連:あなたの食事療法でより多くのタンパク質を得るための13の簡単な方法 筋肉を得るためには、体重を増やす必要があります. 「筋肉組織の形でそのタンパク質の一部を保存するためにあなたの体にあなたの許可を与えるために全体的なカロリー余剰が必要です」とシュラーは説明します. さらに、彼は、これらの余分なカロリーはあなたのトレーニングを促進するのに役立ちます。.ダイエット 筋トレ 体重増えた 痩せたと言われるUによると、平均的なアクティブな人は1日当たり最低2,800カロリーを必要とします。. ) あなたがそれを簡単に保ちたいならば、あなたはまたあなたの現在のカロリー摂取量を摂取して開始するためにタンパク質約30グラムを含むシェイクを追加することができます、と博士は述べています. ) あなたが注意していない場合、過食はすぐに体脂肪を増やす危険にさらされる可能性があるので、あなたの主要栄養素がどこから来ているかについて賢く考えてください. あなたが想像できるように、あなたのカロリーの余剰を満たすためにファーストフードのようなそれほど健康ではないオプションに積み込むことは良いよりもっと害を及ぼすかもしれません. 「誰かが大きくなったり、傾いたり、維持していても、目標は常に健康的な食品を食べることです」とシュラーは言います。. それから、あなたが現在食べているカロリー数の大まかな見積もりをして、がらくたを排除するためにどこに立つことができるかを把握して、それからあなたがあなたの合計に達するためにもっと多くのカロリーを食べる必要があるの. 筋肉を得るのに苦労していると感じた場合は、1日当たり体重1ポンドあたり最大20カロリーまで射しなさい、Brad Schoenfeld、Ph. 関連:あなたがすることができたほど多くの筋肉を構築していない7つの理由 それは言った、あなたはそんなにタンパク質を食べることができます.例えば、あなたの筋肉は本当に一度に35グラムまでのタンパク質しか吸収できません。. あなたが一度にそれ以上の量を減らせば、それは燃料として役立つためにあなたの体の他の部分に行くことができ、あるいはあなたのシステムから完全に洗い流されることさえできます。. ですから、それはあなたがどこか他のところからそのカロリーのその余剰を手に入れる必要があるということです。. 「脂肪のカロリーを脂肪として保存するのは簡単なので、理想的には、タンパク質の後に炭水化物を最適化してから、不足を防ぐのに十分な脂肪を摂取することをお勧めします」とDr Dr. スカッシュ、サツマイモ、玄米など、正しい種類の炭水化物を食べていることを確認してください。. 筋肉の成長を促進するために必ずしも炭水化物は必要ありませんが、トレーニングには役立ちます。. 「炭水化物はあなたがあなたのグリコーゲン店を補充するのを助けます、そしてそれは働く筋肉に燃料を供給します」、とMathenyは言います.
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May 2019
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