![]() 強迫 性 障害 食べ物 注意 カフェイン 食べ物例えば、あなたが汚染を恐れているならば、あなたは精巧なクリーニング儀式を開発するかもしれません. そして、強制的な儀式や行動は、彼らがより過酷で時間のかかるものになるにつれて、しばしば不安そのものを引き起こしてしまいます。. OCD患者のほとんどは、次のいずれかのカテゴリに分類されます。洗濯機は汚染を恐れています. チェッカーは物事を繰り返しチェックします(オーブンの電源が切れている、ドアがロックされているなど)。. 疑い深い者や罪人は、すべてが完璧ではない、あるいは正しく行われていないと、恐ろしいことが起こるか、あるいは罰せられるのではないかと恐れています。. 彼らはまた、うつ病、PTSD、強迫的購買、クレプトマニア、ADHD、スキンピッキング、またはチック障害などの他の障害にも罹患している可能性があります。. OCDの徴候と症状強迫観念を持っている、または強迫行動をしているからといって、強迫神経症を抱えているとは限りません。. OCDでは、これらの考えや行動が非常に苦痛を引き起こし、時間がかかり(少なくとも1日1時間)、そしてあなたの日常生活や人間関係と干渉します。. 強迫性障害を持つほとんどの人は強迫観念と強迫観念の両方を持っていますが、一部の人はどちらか一方だけを経験します. 細菌や汚れに汚染されたり、他人に汚染されたりする恐れがあります。自制心を失うことや自分自身を傷つけることを恐れます。性的に露骨な暴力的な思考や画像を必要とするものをなくすこと:すべてがちょうどいい迷信と並ぶはずがあるという考え。 OCDでの幸運なまたは不運な強制行動に過度の注意が含まれています:ロック、家電製品、スイッチなど、物事の過度の二重チェック不安を軽減するための無意味な事柄たくさんの時間をかけて洗濯や掃除をしたり、物事を整理したり、整理したりする宗教的な恐怖によって引き起こされた過剰な祈りあなたのOCDの症状を圧倒しているように見える、あなたがあなた自身を助けることができる多くの方法があります. 最も強力な戦略の1つは、あなたの強迫観念を続けさせる強迫的な行動や儀式を排除することです.強迫 性 障害 食べ物 注意 カフェイン 摂取量あなたの強迫観念を誘発する状況を避けるのは賢いように思えるかもしれませんが、あなたがそれらを避けるほど、彼らはより怖く感じます. 代わりに、あなた自身をあなたのOCDの引き金にさらして、それからあなたの救済を求める強迫的な儀式を完成するという衝動に抵抗するか遅らせるようにしてください. あなたがあなた自身をあなたの引き金にさらす度に、あなたの不安は減るべきであり、あなたはあなたが思っているよりももっとコントロールがある(そして恐れが少ない)ということに気づくでしょう。. 彼らが発生する前にあなたの強迫的な衝動を予想することによって、あなたはそれらを和らげるのを助けることができます. たとえば、ドアの施錠、窓の閉止、または電化製品の電源オフを確認する必要がある場合は、最初に注意を払ってドアをロックするか電化製品をオフにします。. 自分で言いなさい、窓は今閉まっている、または私はオーブンが消えているのを見ることができる. 後で確認したいという衝動が発生したときは、単なる強迫観念としてラベルを付け直すほうが簡単です。. あなたがOCDの考えや衝動を経験しているとき、他の何かにあなたの注意を移してみてください. 運動、ジョギング、散歩、音楽鑑賞、ウェブの閲覧、ビデオゲームのプレイ、電話のかけ方、編み物をすることができます。. 重要なことは、強迫観念や強制に対するあなたの反応を遅らせるために、少なくとも15分間あなたが楽しむ何かをすることです。. あなたが衝動を遅らせることができる時間が長ければ長いほど、それはより多く変更される可能性が高い. しかし、強迫性障害は脳を特定の不安を誘発する考えにとどまらせ、頭の中で何度も何度も遊ぶようにします。. パッドと鉛筆をあなたの上に置いたままにするか、ラップトップ、スマートフォン、またはタブレットを入力します。. あなたが強迫観念を始めたときは、すべてのあなたの考えや強制を書き留めてください. たとえ同じフレーズを繰り返したり、同じことを何度も繰り返していても、自分が考えていることを正確に記録することを目的として、OCDが要求し続けるように書き続けてください。. それをすべて書き留めておくと、強迫観念がどれほど反復的であるかを理解するのに役立ちます。.強迫 性 障害 食べ物 注意 カフェイン 副作用考えを書き留めることは、単に考えることよりもずっと難しい仕事です。ですから、あなたの強迫観念は早く消える可能性があります。. 強迫観念や強制を抑圧しようとするのではなく、それらを再スケジュールする習慣を身に付ける. あなたが強迫観念に専念できる時間、毎日1または2 10分の心配期間を選択してください. 心配期間が終わったら、心を落ち着かせて息を吸い込み、強迫観念や思い込みを取り除き、通常の活動に戻りましょう。. 思考や衝動が日中にあなたの頭に入ったときは、それらを書き留めてあなたの悩みの期間にそれらを延期する. 考えがそれでもあなたを悩ませているならば、あなた自身がそれらについて強迫するのを許しなさい、しかしあなたがあなたの心配期間のために割り当てられた時間の間だけ. 1つの特定の心配または強迫観念に焦点を当て、それをテープレコーダー、ラップトップ、またはスマートフォンに記録する. 強迫観念に耳を傾けることであなたが非常に苦痛を感じることがなくなるまで、毎日45分間、何度も何度もテープを自分自身に戻して再生します。. ヒント3:OCDAを健康にするためのライフスタイルの変更を行うバランスの取れたライフスタイルは、不安を和らげ、OCDの強迫観念、恐れ、心配事を防ぐのに大きな役割を果たします。. 強迫観念や衝動が発生したときに運動はあなたの心に焦点を合わせることによってOCD症状を制御するのに役立ちます自然で効果的な抗不安治療です. 最大の利益を得るために、ほとんどの日に30分以上の有酸素運動をするようにしてください. あなたが移動プロセスに注意を払っている場合は特に、一日に数回10分はもう一つの長い期間と同じくらい効果的になることができます. 不安や心配が不眠症を引き起こす可能性があるだけでなく、睡眠不足は不安な考えや感情を悪化させることもあります. あなたがよく休んでいるとき、それはあなたの感情的なバランス、OCDのような不安障害に対処するための重要な要素を保つことをはるかに簡単にします. アルコールは一時的に不安や心配を軽減しますが、実際にはそれが衰えるにつれて不安症状を引き起こします.強迫 性 障害 食べ物 注意 カフェイン 値段同様に、タバコは落ち着いているように見えますが、ニコチンは実際に強力な興奮剤です。. 喫煙は、より低いレベルではなく、より高いレベルの不安およびOCD症状を引き起こす. ストレスはOCDの原因にはなりませんが、症状を引き起こしたり悪化させる可能性があります。. 注意深い瞑想、ヨガ、深呼吸、そしてその他のリラクゼーションテクニックは、あなたの全体的なストレスや緊張のレベルを下げ、あなたがあなたの衝動を管理するのを助けることができます。. ヒント4:supportOCDに手を差し伸べることは、あなたが無力で一人でいると感じるときに悪化する可能性があるので、それは強力なサポートシステムを構築することが重要です. あなたが他の人々とより親密になればなるほど、あなたが感じるであろう脆弱性は少なくなる. あなたの悩みや衝動について話しているだけで、彼らはそれほど脅威にはならないようになるでしょう。. あなたの悩みや衝動について直接話し合うことは、彼らがより現実的でなく、より脅威を感じさせないようにすることができます。. あなたはOCDとの闘いに一人でいるのではなく、サポートグループに参加することはそれを効果的に思い出させることができます。. OCDサポートグループはあなた自身の経験を共有し、同じ問題に直面している他の人から学ぶことを可能にします. OCD認知行動療法の治療は強迫神経症の最も効果的な治療法であり、2つの要素が含まれます:1)曝露と反応の予防、および2)認知療法. あなたはあなたの不安を軽減するためにあなたが通常行う強迫行動を控えるように求められます. たとえば、強制的な手洗い機の場合は、公衆トイレでドアの取っ手に触れるように指示された後、洗い流さないようにする必要があります。.強迫 性 障害 食べ物 注意 カフェイン モンスターあなたが不安を抱いて座っていると、あなたの手を洗うという衝動は次第にそれ自身で消え始めます. このようにして、あなたは自分の強迫観念や強迫行動をある程度コントロールできるという不安を取り除くための儀式は必要ないことがわかります。. 研究によると、曝露と反応の予防は実際に脳を再訓練し、永久にOCD症状の発生を減らすことができます。. OCDの認知療法の大部分は、強迫行動に頼らずに強迫観念に答えるための健康で効果的な方法を教えることです. OCDはしばしば家庭生活や社会的適応に問題を引き起こすので、家族療法は障害の理解を促進し、家族の対立を減らすのに役立ちます。. それはまた家族をやる気にさせ、彼らにOCDで彼らの愛する人を助ける方法を教えることができます. 仲間のOCD患者との相互作用を通して、集団療法は支持と励ましを提供して、孤立感を減らします. OCDで誰かを助けるあなたの愛する人のOCD症状に反応する方法は、彼らの見通しと回復に大きな影響を与えます。. 否定的なコメントや批判はOCDを悪化させる可能性がありますが、落ち着いた、支持的な環境は治療の結果を改善するのに役立ちます. 覚えておいて、あなたの愛する人のOCDの行動は症状であり、文字の欠陥ではありません. OCDに抵抗するための成功した試みを称賛し、その人の生活の中で前向きな要素に注意を集中する. あなたの愛する人を支えることとOCDの症状に立ち向かうこととあなたの愛する人をさらに悩まさないこととのバランスを見つけることができるように、コミュニケーションは重要です.強迫 性 障害 食べ物 注意 カフェイン エ***面白い面といくつかのOCD症状の不条理について一緒に笑うことはあなたの愛する人が障害からより切り離されるのを助けることができます. 家族として座り、あなたの愛する人の症状に取り組むためにあなたが一緒に働く方法を決める. NAMIヘルプライン訓練を受けたボランティアは、米国で不安障害を患っている人たちに情報、紹介、および支援を提供できます。. (精神疾患に関する全国同盟)セラピストを探すUで不安障害の治療プロバイダーを探す. (米国不安障害協会)国際的な支援を探すOCD支援グループ、セラピスト、その他のリソースに関するグローバルなデータベース. (米国不安障害協会)不安英国情報、サポート、英国の患者とその家族のための専用ヘルプライン. (Anxiety UK)Anxiety Canadaカナダのさまざまな州のサービスへのリンクを提供します. (カナダ不安障害協会)SANEヘルプセンター症状、治療法、投薬方法、オーストラリアでのサポートの受け方に関する情報を提供します。. (Vandrevala Foundation)推奨読書不安とストレス障害:パニック発作、恐怖症、PTSD、OCD、社会不安障害、および関連する状態を管理するためのガイドハーバード大学医学部特別健康報告強迫神経症について知っておくべきこと(PDF)症状と治療. (KidsHealth)OCDの専門家の助けを見つけるための正しいセラピストガイドを見つける方法. (国際OCD財団)OCDガイドOCDの成人、10代、大学生、および子供の両親のためのPDFガイド.
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May 2019
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