![]() 筋 トレ 成果 期間 1日あなたの体は筋肉増加に燃料を供給するためにそれらの炭水化物を使用する傾向があるでしょう. これらの激しいトレーニングは、代謝を高める再供給と相まって、この間に起こる安静時の代謝率の低下を防ぐのにも役立ちます。. American Journal of Clinical Nutritionに発表されたある研究では、月経中に基礎代謝量が減少し、その後排卵が起こる1週間前に最低点まで低下し始めた. 排卵の間、あなたの筋力レベルはまだ高いでしょう、そしてあなたはこの段階の間に最も高い剪断力発生能力に気付くかもしれません. Journal of Physiologyに発表されたある研究では、排卵中の女性が大腿四頭筋と握力の両方で11%の増加を示したことが指摘されています. この段階ではエストロゲンが最高点まで急上昇するため、コラーゲン代謝に影響を与え、神経筋調節にも影響を与える可能性があります。. American Journal of Sports Medicineによると、この時点での前十字靭帯損傷率は、他のすべてのフェーズよりも4〜8倍高いということです。. ですから、現時点では一生懸命トレーニングしてください。ただし、良いフォームを使用し、疲労を蓄積することに注意することには特に注意してください。. あなたの新陳代謝もこの時点で上昇し始めます、それであなたが少し余分な空腹を感じているならば、これが非常によく理由であるかもしれないことを理解してください. この増加を促進するために、食事にカロリーを追加することを検討してください。ただし、インスリン感受性が低下し始めているので、タンパク質、炭水化物、および脂肪のバランスの取れたミックスからカロリーを取得してください。. それはあなたの体が道のあらゆるステップをあなたに戦っているように見えるトレーニングをこれまでにありましたか?もしそうなら、それはあなたの黄体期の間に起こっている可能性は高いです. 黄体期では、体温が通常よりも高くなり、心血管系の緊張が高まり、消耗までの時間が短くなります。. これに加えて、あなたはそれが非常に激しいスプリントのような活動を実行することをより不快にするPMSのために余分な水の重量を保持しているかもしれません. あなたの体はまた筋肉グリコーゲンの代りに黄体期の間に燃料源として脂肪にもっと頼ります.筋 トレ 成果 期間 1日これはすべて、中程度の強度の筋力トレーニングと相まって低強度の心臓トレーニングを利用することを意味します. 非常に高い疲労と不快感に苦しんでいる人にとって、ヨガはPMS症状の重症度と持続時間を減らすのに役立つかもしれないことが示唆しているように行くべき道であるかもしれません. American Journal of Clinical Nutritionの研究によると、あなたの代謝は約7分の1になるでしょう。. 通常よりも7%高い、そしてあなたの体はそれが通常よりも多くのカロリーの消化を燃やすので、あなたはまた、食品からより大きな熱効果を経験するでしょう. あなたのセロトニン生産量はもっと少なくなるでしょう、そしてそれは悪い気分といらいらを促進することができます. あなたの本能はそれらがセロトニンの急速な解放を引き起こすので即座に気分の後押しおよび自然な最高を提供するのでより多くの炭水化物を食べることになるでしょう. ただし、インスリン感受性が最低レベルになっているため、疲労感が高いためにワークアウトの強度が低下するため、炭水化物の摂取量を制御する必要があります。. より高い代謝率とより適度なペースの運動トレーニングで、これは脂肪燃焼をキックスタートするためにより低い炭水化物、より低いカロリー相を選ぶための最良の時間です. 一部の女性はまた、PMSの症状のためにこの間に吐き気がしないと報告するかもしれないので、食物摂取量の減少はかなり歓迎されるかもしれません. セロトニンの減少を相殺し、炭水化物への欲求を落ち着かせるには、トリプトファンを補給するか、このアミノ酸が豊富な七面鳥、スキムミルク、大豆、カボチャの種などの食品を食べることを検討します。. 最後に、月経が始まるにつれて、あなたはあなたの通常の自己のように感じ始めます。. これはあなたが卵胞期に移動するにつれて、より激しいトレーニングへの移行を始めるのに良い時期です。. 代謝が低下してインスリン感受性が高まるため、高炭水化物でも低炭水化物でもない、より適度なカロリーの混合食に戻る. その後、卵胞期に戻ると、より筋肉質の筋肉量を増やすことを期待して、より高い炭水化物の給餌期間を実行し始めることができます。. 月のさまざまな時点であなたの周期があなたの体にどのように影響しているかを考慮に入れることによって、あなたはあなたに対してではなくあなたとあなたのトレーニングを働かせることができる.筋 トレ 成果 期間 平均あなたが現時点であなたの代謝状態に対応するより低い炭水化物ダイエットを食べるべきである黄体期の間に荷を下す期間またはより軽い仕事の時代に移行することは理にかなっています. 同様に、エネルギーが高く、強度が上がっていて、インスリン感受性が最大になっている卵胞期の間に、PR設定トレーニングまたは最大強度を目的としたトレーニングに焦点を合わせることは意味があります。.
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May 2019
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