![]() 葉酸 納豆 ネダン スーパー 安い葉酸欠乏症をテストするために、医師は血清葉酸塩濃度テストを行うかもしれません(3ナノグラム(ng)/ mLを超える値は欠乏症を示します). ただし、より信頼性の高いアプローチは、赤血球葉酸濃度をテストすることです。これは、葉酸摂取の長期的な尺度を提供し、組織内に保存されている葉酸のより良い指標です。. 国立衛生研究所によると、葉酸塩の推奨食事許容量(RDA)は次のとおりです。 幼児や赤ちゃん:65マイクログラム/日 18歳から80歳までの子供150マイクログラム/日 十代の若者たち8歳13:300マイクログラム/日 成人男性および女性(14歳以上):400マイクログラム/日 妊娠中の女性:600マイクログラム/日(これは非妊娠中の女性の推奨よりも約50%高い) 授乳中の女性:500マイクログラム/日 葉酸塩対. 葉酸あなたは両者の違いを知っていますか? 米国では、成人の約35パーセント、全子供の28パーセントが葉酸を含むサプリメントを使用していると推定されています. 葉酸と葉酸は通常互換的に使用されますが、それらは間違いなくいくつかの注目すべき違いがあります. 葉酸は天然の必須ビタミンですが、葉酸はサプリメントや強化食品に含まれる合成ビタミンBです。. 一方、1940年代前後に初めて導入された葉酸には、体内では比較的まれであるジヒドロ葉酸レダクターゼと呼ばれる特定の酵素の存在が必要です。. 葉酸を補給することの害は何ですか?私たちの多く、特に出産年齢の女性は葉酸をうまく代謝できないため、代謝されていない葉酸のレベルが上昇して血流に残っている. 体内に残る葉酸の副作用には、性ホルモンの変化、集中力の欠如、睡眠不足、気分の変化、ビタミンB12などの特定の栄養素の欠乏などがあります。. いくつかの研究によれば、血中の高レベルの残存葉酸は癌の発症にさえ関連しています。. いくつかの研究は、高レベルの葉酸を補給することと、(穀物穀物、パンなどのような)強化食品からそれを得ることとの間の関連性を見出した。. 1998年に開発されたFDAの必須食品強化リストに葉酸が残っていることを考えると、これは明らかに不幸です。. 1998年に保健福祉省は、食品製造業者に対し、すべてのパン、シリアル、小麦粉、コーンミール、パスタ、米、その他の包装商品を含む濃縮穀物製品に葉酸を追加するよう要求し始めました。. カナダ、コスタリカ、チリ、南アフリカなどの他の国でも、強制的な葉酸強化プログラムが確立されています.葉酸 納豆 ネダン スーパー 値段FDAの強化プログラムでは、平均的なアメリカ人の食事中の葉酸摂取量が約100マイクログラム/日増加すると予測されていましたが、実際には平均葉酸摂取量はこの約190マイクログラム/日のほぼ2倍に増加しました. 米国農務省は、葉酸には食品に含まれる葉酸よりもバイオアベイラビリティが高いと主張しています。. 葉酸の少なくとも85パーセントは、食物と一緒に摂取したときに生物学的に利用可能であると推定されますが、食物中に天然に存在する葉酸の約50パーセントだけが生物学的に利用可能です。. それは葉酸が容易に上昇したままになることができることを意味するのでこれに賛否両論がありますが、それはまた不足の特定の症状を防ぐのを助けるかもしれません. 健康な妊娠を支える 葉酸は健康で活気に満ちた妊娠のための最も重要なビタミンの1つであると知られています、それがそれがほとんどすべての出生前のビタミンに総合的に加えられる理由です. 妊娠中の女性にとって、葉酸欠乏症は、二分脊椎、無脳症、四肢の奇形、心臓合併症などの神経管欠損を引き起こす可能性があるため、特に危険です。. 二分脊椎は胎児の脊椎の欠陥で、脊髄の一部とその髄膜が未発達の骨格の隙間から露出しています。. 無脳症は、胎児の脳、頭蓋骨および頭皮の大部分が欠如していることであり、これは妊娠初期の胚発生中に起こるものです。. 葉酸補給は、胎児の平均在胎齢を延ばし、早産のリスクを低下させることが示されています(他のリスクを伴うが)。. 葉酸は、核酸(DNAおよびRNA)の合成およびアミノ酸の代謝における単一炭素移動において補酵素(または共基質)として機能する. 葉酸はDNAの複製や新しい細胞の構築に必要であるため、低レベルではさまざまな種類の発生上の問題が発生する理由がわかります。. 神経管の欠陥を防ぐために、FDAは多くの加工穀物に葉酸を補給しています。穀物製品はアメリカの平均的な食事の大部分を占めていることを知っています. FDAによると、葉酸欠乏症を予防するために推奨される1日の値は妊婦に対して400マイクログラムと600マイクログラムに設定されていますが、合成葉酸からこのレベルを得ることは葉酸から天然の葉酸を得ることほど有益ではない豊かな食べ物. 葉酸を提供する健康的な妊娠のためのいくつかのスーパーフードには、葉菜、発芽豆、アボカド、および柑橘類が含まれます。. ボディが鉄、ビタミンB 12およびアミノ酸を利用するのを助けます 葉酸欠乏症は貧血の一因となることがあります。貧血は赤血球が不適切に形成されたときに発症する症状です.葉酸 納豆 ネダン スーパー 値段体内での重要な葉酸依存性反応は、適切な細胞分裂に必要な、DNAの形成におけるデオキシウリジル酸のチミジル酸へのメチル化の変換である. このプロセスが損なわれると、これは葉酸欠乏症の顕著な特徴の一つである巨赤芽球性貧血を引き起こします。. 葉酸塩はビタミンB 12の吸収も助けます。そのため、神経学的影響が不可逆的になるまで、葉酸摂取量が多いとビタミンB 12欠乏症が隠れる可能性があるという懸念もあります。. ビタミンB 12は、栄養素の吸収、エネルギー消費、脳機能の改善など、さまざまな面で体に恩恵をもたらします。そのため、診断未確定の欠乏症は非常に危険です。. がん予防に役立つ 血中葉酸濃度が低いと、子宮頸がん、乳がん、大腸がん、脳腫瘍、肺がんのリスクが高まります. 疫学的証拠は一般的に、葉酸が豊富な食品を大量に摂取することで、いくつかの一般的な癌の発症に対する予防効果があることを示していますが、葉酸と癌の関係は複雑です。. NIH-AARPの食事と健康に関する研究では、50歳から71歳までの525,000人以上の人々がU州で行われた。. すなわち、総葉酸摂取量が900マイクログラム/日以上の個人は、200マイクログラム/日未満の摂取量の大腸がんを発症するリスクが30パーセント低かった。. 一方、動物と人間の研究での観察は、腫瘍の既存の病巣を抱える人々の間で過度に豊富な葉酸の摂取が反対をして、ある種の癌のリスクを高めるかもしれないことを示します. ビタミンの製薬学的形態はビタミンの天然の形態とは異なり、それ故に、最も保護は本物の食べ物を食べることから来ます! 4. 心臓の健康をサポート 他のビタミンBと同じように、葉酸は血中の高レベルのホモシステインを減らすのに重要な役割を果たします。. ホモシステインは、血液中に残ると心臓発作や脳卒中の危険性の増加と関連している化合物です。. 代わりに食事からホモシステインを得ることは不可能です、それはメチオニン、肉、魚および乳製品で見つかるもう一つのアミノ酸から内部的に作られなければなりません.葉酸 納豆 ネダン スーパー ロピア体内で最も重要な葉酸依存性反応の1つは、重要なメチルドナーの合成中に起こるホモシステインからメチオニンへの変換です。. これはホモシステイン濃度の正常化を助け、ミネラル代謝と抗酸化作用の過程で積極的な役割を果たします。. 一般的に、高レベルの葉酸を摂取する人は、摂取量が少ない人より心血管疾患のリスクが低いことが研究によって示されています。. 葉酸(およびビタミンB 12)サプリメントはホモシステインレベルを下げることができますが、研究はこれらのサプリメントが実際に心血管疾患のリスクを減らすわけではないことを示します、それらは脳卒中からの保護を提供するかもしれません. 野菜や果物などの植物性食品を多く含む食事療法は心臓病のリスクを下げるのに役立つことがわかっているので、これは葉酸を摂取し、心血管の健康にも役立つ最も安全な方法のようです。. 認知機能を保護し、認知症やアルツハイマー病の予防に役立つ可能性があります ほとんどの観察研究は、ホモシステイン濃度の上昇とアルツハイマー病および認知症のより大きなリスクとの間の関係を示しています. いくつかの観察研究はまた、低葉酸濃度と貧弱な認知機能との間の相関関係を見出した. しかしながら、補給によって葉酸を増やすことがホモシステイン濃度を減らすのを助けることができるとしても、これは認知機能を改善しそして病気を防ぐことが示されていません. より良い天然アルツハイマー病の治療法は、さまざまな未加工の全食品からの天然葉酸を含む、たくさんの栄養素を得ることに集中することです。. うつ病の予防に役立つ 葉酸塩だけではうつ病を予防できないかもしれませんが、たっぷりの野菜と植物性食品を含むバランスの取れた食事はうつ病の自然療法のように作用するかもしれません. 臨床的および観察的研究では、葉酸塩の状態はうつ病および抗うつ薬に対する反応不良に関連しています. すなわち、葉酸濃度は、うつ病にかかったことのない人よりも大うつ病にかかった個人で有意に低. 大うつ病性障害を有する52人の男性および女性を対象とした研究の結果から、正常な葉酸レベルを有する38人中17人の被験者と比較して、低い葉酸レベルを有する14人の被験者のうち1人のみが抗鬱剤治療に反応した。. トップ12葉酸食品源 葉酸サプリメントの合併症と一緒に欠乏から身を守るための最良の方法は、葉酸が豊富な天然食品の摂取量を増やすことです。. マスタードグリーンズ1カップ調理済み:104 mcg(26パーセントDV) 8. オレンジ1ミディアム:29 mcg(7パーセント)食事療法により多くの葉酸を追加する方法 葉酸は、ブロッコリー、ほうれん草、豆、オレンジなどの葉酸が豊富な食品を含むこれらのレシピに自然に含まれています。.葉酸 納豆 ネダン スーパー むらぬし葉酸の相互作用と副作用 全食品からの葉酸はそれほど危険ではありませんが、葉酸サプリメントはいくつかの薬と相互作用し、前述のように健康状態を悪化させる可能性があります。. 癌や自己免疫の問題の危険性があることを除けば、癌や自己免疫疾患の治療に使用される薬であるメトトレキサートを服用している人は、葉酸の吸収性に影響を与えるため、葉酸を服用すると症状が悪化する危険があります。. てんかんや精神疾患の治療に使用される抗てんかん薬を葉酸サプリメントと一緒に服用すると、これらの薬の血清中濃度が低下する可能性があります. スルファサラジンのような潰瘍性大腸炎の治療に主に使用される薬にも同じことが言えます.
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May 2019
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