![]() 子供 背を伸ばす タンパク質以下の表は、タンパク質の含有量によって分類された食品の「パッケージ」のサンプルと、それに付随するさまざまな成分を示しています. いくつか例を挙げます。 * 4オンスの焼きサーロインステーキは、たんぱく質の優れた供給源です。. * 22グラムのタンパク質を含む4オンスのハムステーキにはたった1個あります。. * 4オンスのベニザケのグリルにはたんぱく質が約30グラム含まれています。ナトリウムは天然に少なく、1グラムを超える飽和脂肪が含まれています。. サーモンや他の太った魚もオメガ3脂肪の優れた供給源です。これは心臓にとって特に良い脂肪の一種です。. * 1杯の加熱レンズ豆は約18グラムのタンパク質と15グラムの繊維を提供します、そしてそれは事実上飽和脂肪やナトリウムを持っていません. 入手可能な証拠によると、それはたんぱく質の量ではなくたんぱく質の源(またはたんぱく質の「パッケージ」)であり、健康に影響を与える可能性が高いことを示しています。. 下のタブでそれぞれの病気に関連した研究を探ることができます、しかしここで証拠に基づくテイクアウトは:赤肉と加工肉の代わりに豆、ナッツ、魚、または家禽のような健康なタンパク質源を食べることはいくつかの病気のリスクを下げることができますそして早死. 平均的な人は、体重20ポンドごとに毎日約7グラムのタンパク質を必要としています. タンパク質は豊富な食品に含まれているため、多くの人が簡単にこの目標を達成できます。. しかし、すべてのタンパク質の「パッケージ」が同じように作られるわけではありません. 食品にはたんぱく質以上のものが含まれているので、他に何が入ってくるのかに注意を払うことが重要です。. それが、ヘルシーイートプレートが健康的なタンパク質食品の選択を奨励する理由です。. この一般的なガイダンスに基づいて、ここにあなたの食事を最良のタンパク質の選択で形作るためのいくつかの追加の詳細とヒントがあります: *動物性タンパク質の供給源をアップグレードする. タンパク質ベースのパッケージを考慮することは、動物性食品に関しては特に重要です。 一般的に、家禽(チキン、ターキー、アヒル)と様々なシーフード(魚、甲殻類、軟体動物)があなたの最善の策です。.子供 たんぱく質 むくみあなたが乳製品を楽しむのであれば、それは適度にすることが最善です(1日に1〜2サービングに近いと考えてください;そしてヨーグルトを取り入れることはミルクやチーズからすべてのサービングを得るよりおそらくより良い選択です). 未加工の牛肉、豚肉、子羊肉、子牛肉、羊肉、山羊肉を含む赤身の肉は、より限られた量で摂取する必要があります。. 赤身の肉を楽しむ場合は、少量または特別な場合にのみ食べることを検討してください。. ベーコン、ホットドッグ、ソーセージ、コールドカットなどの加工肉は避けてください. これらの製品は赤身の肉から作られることが多いのですが、加工肉には七面鳥のベーコン、チキンソーセージ、そしてスライスしたチキンとハムのようなものも含まれます。. (加工肉とは、塩味、硬化、発酵、喫煙、または風味を高めたり保存性を改善するための他のプロセスによって「変質した肉」を意味します。. ”) *一般的に、家禽(チキン、ターキー、アヒル)と様々なシーフード(魚、甲殻類、軟体動物)があなたの最善の策です. *あなたが乳製品を楽しむのであれば、それは適度にするのが最善です(1日1〜2サービングに近いと考えてください;そしてヨーグルトを取り入れることはおそらくミルクやチーズからすべてのサービングを得るより良い選択です). *未加工の牛肉、豚肉、子羊肉、子牛肉、羊肉、山羊の肉を含む赤身の肉は、より限定的に摂取する必要があります。. 赤身の肉を楽しむ場合は、少量または特別な場合にのみ食べることを検討してください。. *ベーコン、ホットドッグ、ソーセージ、コールドカットなどの加工肉は避けてください. これらの製品は赤身の肉から作られることが多いのですが、加工肉には七面鳥のベーコン、チキンソーセージ、そしてスライスしたチキンとハムのようなものも含まれます。.子供 たんぱく質 割合(加工肉とは、塩味、硬化、発酵、喫煙、または風味を高めたり保存性を改善するための他のプロセスによって「変質した肉」を意味します。. ”) 赤身や加工肉を減らそうとしているが、どこから始めればよいかわからない?ここにあなたの食事を満腹感と風味豊かに保ちながら削減するいくつかのアプローチがあります. 単にあなたの「出発点」を見つけて、あなたのために働く戦略を進めてください。 あなたがたんぱく質と健康たんぱく質食品についてどのくらい知っているかを見る準備はできましたか?この10の質問クイズを試してみてください。 このウェブサイトの内容は教育目的のためであり、個人的な医療アドバイスを提供することを意図していません. あなたはあなたが病状に関してあなたが持つかもしれないどんな質問でもあなたの医者か他の資格のある医療提供者の助言を求めるべきです. このウェブサイトで読んだことがあるため、専門的な医療アドバイスを無視したり、検索を遅らせたりしないでください。.
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May 2019
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