![]() 筋 トレ サプリメント 海外 設定 ニコ生 とは技術的には労作性横紋筋融解症(運動誘発性)と呼ばれる、この形態の障害は人々が運動の強度を早く上げすぎると発生します. 横紋筋融解症はたった1回のトレーニング後に起こりうることを人々が理解することは重要です. 例えば、ある報告では、24歳の男性がトレーニングの強度を高めた後に横紋筋融解症を誘発した. 横紋筋融解症は、運動が慣れていない場合にも可能性が高くなります。たとえば、以前に行ったことがないようなジムで激しい運動クラスに飛び込んだ場合などです。. 別の症例報告では、横紋筋融解症が1週間、1日に30〜40回の腹筋運動を行った健常な29歳の未訓練の男性で観察された。. 彼は一週間に一日30-40の腹筋運動しかしませんでした!これは、水泳の後に横紋筋融解症を2回だけ発症した32歳の男性に関する報告です。 誰がラブドを取得しますか? 誰でも横紋筋融解症を起こすことができます. あなたはプロのアスリートでも初心者でも、彼/彼女の最初のジムでのエクササイズをすることができます。. 誰かを見て、どれだけの運動が横紋筋融解症を引き起こすのかを伝えることはできません. 他の人では、1週間に1日30回の腹筋運動しか行わないと、それが起こることがあります。. このため、一部の人々は他の人々よりも運動によるラブドーの影響を受けやすいかもしれません。. 発生するのにどのくらいかかりますか。 ラブドはたった1回のトレーニングの後に起こる可能性があります. 十分な休息なしに、あまりにも多くの激しいトレーニングが近すぎる場合に発生した症例報告が存在する. それは言った、私は体を圧倒する1つの激しい運動の後にほとんどのケースが現れると思います.筋 トレ サプリメント 海外 設定 ニコ生 ムック横紋筋融解症の徴候と症状 医師は血液検査で横紋筋融解症を簡単に診断することができますが、ラブドーの身体的徴候や症状には次のものがあります。 心拍ムラ 腎不全 激しい筋肉痛/腫れ/脱力感/疲労 濃い色の尿は濃い茶色のコーラコーラ色だと思う これらの症状、特に最初の2つは横紋筋融解症の深刻さを強調しています. 腎臓の働きが止まると、電解質に変化があり、それが心臓の律動異常を引き起こす可能性があります。. これは腎臓が回復するのを助けるために人が透析を必要とする原因になることがあります. 運動した後に腎臓が機能しなくなったという人のことを聞いたことがあるのであれば、それが原因となっている横紋筋融解症の可能性があります。 横紋筋融解症の痛みは、運動後すぐに、最大24時間後に起こります. この痛みは、通常運動の24〜72時間後に起こる遅発性筋肉痛(DOMS)よりも早く起こります。. このサインと暗色の尿の色を覚えておくと、ラブドを特定するのに役立つことがあります。. 尿の色は赤みを帯びた色をしており、アイスティーやコーラ色のように見えるとよく言われます。. DOMSかRhabdoか ラブドは、特に初心者では遅発型筋肉痛(DOMS)とよく混同されます。. これら2つの条件の違いを見分ける方法の詳細については、私が作成したビデオを参照してください。 YouTubeでこのビデオを見るにはここをクリック ラブドとアドビル 筋肉痛を軽減するためにアスピリンやアドビル(イブプロフェン)のような鎮痛剤を服用する人もいますが、鎮痛剤を使用すると横紋筋融解症が発生する可能性が高まるため、理解する必要があります。. ラブドがあると思われる場合は、市販の鎮痛剤を服用するのではなくERにアクセスするのが最も安全です。. ラブドと腫れ 運動後、これは横紋筋融解症の徴候でもあるので、決してあなたの腕や脚の腫れを見るべきではありません. これにより、腎臓に損傷を与える細胞の内容物が血流に放出され、傷害を引き起こすことになります。.筋 トレ サプリメント 海外 設定 ニコ生 ヘルプCNNの科学記者Miles Obrienが左腕を失ったのはコンパートメント症候群だった. 私は、この状態がどれほど深刻である可能性があるかという事実を彼に知らせるために、例として彼を使用します。. この警告は、トレーニングのように高強度のブートキャンプに参加している人たちの間では特に大きなものです。. 私は人々が高強度運動中に水を主張する理由の一つはラブドが原因であると信じています. 脱水症は通常ラブドーにはつながりませんが、脱水症はラブドーを悪化させるか、それが起こる可能性を高める可能性があります. 水はラブドの重症度を低下させるかもしれないが、ラブドによる筋線維死を止めることはできない. 運動は健康的ですが、筋肉繊維が死んでいるほど激しく運動している場合は、健康的ではありませんか。. 不健康な行動の厳しさを軽減するために水を飲むのは、基本的には直面しているより大きな問題を無視しようとしている砂の中にあなたの頭を突き刺すことです. ラブドとネガティブ それが値する注目を集めていない横紋筋融解症と運動の1つの側面は、偏心筋活動との関係です(否定的). これらのタイプの筋肉収縮は力がそれに適用されると同時に筋肉が伸びるとき起こる. 負の値は筋肉により多くのストレスを与え、より多くの筋肉の損傷を引き起こします。. (プライオメトリクスのような)多くの否定的な要素を伴う運動は、横紋筋融解症を引き起こす可能性が高い. だからこそ、ジムでは多くの人が「ネガティブになる」と言っているのが聞こえます。. しかし、あまり慣れていない人やあまりにも早くワークアウトの強度を上げていない人に、多くの否定的なことを伴う激しい運動を実行することは、災害のレシピになる可能性があります。. 運動誘発性ラブドは、おそらく筋肉に過度のストレスをかける運動によって引き起こされます。. あなたがやっているネガティブの数ではなく、あなたがやっているエクササイズの量(何セットと何人の担当者)に代わりに集中してください.筋 トレ サプリメント 海外 設定 ニコ生 ムックパーソナルトレーナーと横紋筋融解症 パーソナルトレーナーも残念ながら横紋筋融解症の原因となっています. 何人のパーソナルトレーナーがラブドを引き起こしましたか?これは、ラブドーが必ずしも致命的ではない(善に感謝する)わけではなく、多くの人々がその症状を認識しないために起こるときに医者/病院に行かないでいるため、未知である。. とは言っても、私は個人的に過去数年以内に発生した個人的なトレーナーによって誘発された横紋筋融解症のいくつかのケースを知っています. パーソナルトレーナーによる横紋筋融解症の発生率は医学文献では過少報告されていると思います. 以下のコメントを読んで、rhabdoを引き起こしたトレーナーの他のケースについて. パーソナルトレーナーがある日にパーソナルトレーナーの免許を取得する、それは知名度の高い個人で横紋筋融解症を引き起こすパーソナルトレーナーになります. 私はパーソナルトレーナーが以下のようないくつかの理由で彼らのクライアントに横紋筋融解症を引き起こすと思います: 1. クライアントが十分になったときにトレーニングセッションを中止することに恥ずかしがり屋であること 4. サーキットトレーニングの利点を認識していない あなたがパーソナルトレーナーであるならば、あなたはパーソナルトレーナー賠償責任保険が必要です. 残念なことに、横紋筋融解症は多くのパーソナルトレーナー認定の教科書では議論されていません。. 実際、私の本は、この状態についてフィットネストレーナーを教育するための、米国で最初のパーソナルトレーニング本の1つです(おそらくは最初の!)。. 私の本はアメリカのインタラクティブフィットネストレーナーのための公式の教科書でもあります。. 幼児が体育の授業からラブドーを受けているといういくつかの証拠があるので、PE教師も横紋筋融解症について知る必要があります.筋 トレ サプリメント 海外 設定 ニコ生 とはパーソナルトレーナー:大きな力で パーソナルトレーナーは他の人よりも力があることを理解する必要があります。. 力は彼らの顧客のほとんどが決してパーソナルトレーナーに言わないということです. 言い換えれば、彼らは彼らが十分に持っていたと思うとき、ほとんどの人は決してパーソナルトレーナーに話すことはありません. トレーニングセッションが続く限り、トレーナーが彼らにやるべきことを与える限り、ほとんどの人はワークアウトを続けます。 この力は素晴らしく、Peter Parker(別名Spider-Man)が力強く語っているように、大きな責任を負っています. あなたが大きな、大きな筋肉、または荒々しい性格を持ったパーソナルトレーナーであるなら、あなたは、意図せずに、ラブドのより大きなリスクに導こうとさえせずにあなたのクライアントを脅迫するかもしれないということを知る必要があります. 医師は横紋筋融解症を非常によく知っていますが、この医師はパーソナルトレーナーに筋肉細胞死のポイントに彼を推し進めることを許可しました. そこにいるすべてのパーソナルトレーナーの中で、女性のパーソナルトレーナーが最大の力を持っています. これは、ほとんどの男性が自分にはできないことはできないからといって女性に話すことは決してないからです。誰も女性の目に弱く見えたくない. 女性のパーソナルトレーナーは、男性のクライアントをトレーニングするときにこの力を認識している必要があります。. ラブドを引き起こすジム 私はジムが知らないうちにラブドに貢献できると信じています. 人々がジムに参加するとき、彼らは通常無料/無料の個人トレーニングセッションを受けます. 私は、パーソナルトレーナーが無料セッションを受けた人の外で日光を打つように指示されていると何度か言われました. どうして?なぜなら、その人は自分たちが形が整っていないと考えさせることによって、より多くの個人的なトレーニングセッションに申し込む可能性が高くなるから. 人が慣れていないような多くの運動をすることで、ジムやパーソナルトレーナーはメンバーにラブドーを引き起こす危険性があります。.筋 トレ サプリメント 海外 設定 ニコ生 ヘルプ30分トレーニング ほとんどのジムでは、パーソナルトレーニングセッションは30分しかかかりません. ほとんどの初心者は持久力に欠け、これより長く続くことを望みます。 2. トレーナーは、理論的には1時間あたり2人をトレーニングすることによって、より多くのお金を稼ぐことができます とは言っても、30分のトレーニングセッションはラブドのリスクを高める可能性があります。. これが理由です:パーソナルトレーナーは、人々が自分のお金のために最大限に活用することを望んでいる、彼らは彼らが30分でできる限りの仕事をする必要があると考えています. このように考えることは、意味があることと同じ意味で、トレーナーはスーパーセットのような積極的なトレーニングプログラムに頼ることになるかもしれません。. サーキットはまた、より激しいトレーニングよりもDOMSを少なくし、トレーナーがより幅広い種類のエクササイズをすることを可能にします。. ラブドとコレステロール薬 よく知られているように、コレステロール低下薬(スタチン)は横紋筋融解症のリスクを高める可能性があります。. テレビコマーシャルでこれらの薬のために彼らがその警告を与える理由はここにあります. したがって、スタチン薬を服用している人は、激しい運動をするとラブドのリスクが高くなるでしょうか。はい. スタチンを服用している人はスタチンを服用していない人よりも横紋筋融解症が多いといういくつかの証拠があります. 私はフィットネスブートキャンプクラスを行うパーソナルトレーナーは彼らが人々と仕事をするときスタチンの使用を考慮し、それに応じて運動強度を調整してそのリスクを減らすべきであると思います. ラブド鎌状赤血球貧血 横紋筋融解症のリスクは、鎌状赤血球貧血を患っている人および鎌状赤血球貧血遺伝子を保有する人で増加しているようです(これらの人は鎌状赤血球貧血を患っていません). 2010年に、鎌状赤血球形質を有する健康な19歳の大学フットボール選手は、訓練中にラブドを発達させました。そして、それは彼の死に貢献しました.筋 トレ サプリメント 海外 設定 ニコ生 ワールドカップこれは、横紋筋融解症の発生に寄与する鎌状赤血球形質のいくつかの発生率のうちの1つにすぎない. 鎌状赤血球形質の存在は、運動誘発性横紋筋融解症が起こることを意味するのではなく、この遺伝的マーカーを有する人々が運動できないことを意味するのでもない。. リスクを減らすために、フィットネストレーナーは自分の健康歴アンケートで鎌状赤血球形質(および鎌状赤血球貧血)について尋ねたいと思うかもしれません。. これはパーソナルトレーナーが危険を減らすために運動強度を修正することを可能にします. 横紋筋融解症およびマカードル病 McArdle障害は、人々がグリコーゲンを貯蔵しないという遺伝的条件であり、私たちの体は貯蔵形態の炭水化物を確保します. リスクを減らすには? 運動による横紋筋融解症のリスクを軽減する最も簡単な方法は、運動をゆっくりと導入し、ワークアウトセッション間で適応するための時間を身体に与えることです。. 初心者をフィットネスブートキャンプのクラスに入れ、初日に、彼女に250の突進、クランチ、スクワットをさせることは横紋筋融解症のレシピです. ラブドーのリスクを減らす最も簡単な方法は、過度の運動で人に過負荷をかけないことです。. 運動するとき、これを達成するための一つの方法 横紋筋融解症を引き起こす運動について知る必要があるすべて この規則に従うことです: まずあなたができる担当者を増やしましょう それからあなたができるセットを増やしなさい 次に持ち上げることができる重量を増やします たとえば、1セットの15担当者を実行できる場合は、2セットの15担当者を実行します。. その後、少し持ち上げることができる重量を増やしてみてください(たとえば5〜10ポンド)。. 重量を増やすことによって、これはあなたがすることができる担当者を減らすはずです. 覚えておいて、ラブドは人々が彼らがすることに慣れていないことをあまりにも多くの運動をするときに発生します.筋 トレ サプリメント 海外 設定 ニコ生 サッカーラブドとクロスフィット 人気のハードコアエクササイズプログラムであるCrossfitも参加者の一部に横紋筋融解症を引き起こしました. CrossFitトレーナーの間では、この症候群はラブド叔父と呼ばれることが多いですが、私はこの用語は好きではありません。. 2011年6月のCrossFit Journalでは、スモーキーが山火事について私たちに思い出させ、アンクル・ラブドが横紋筋融解症について私たちに思い出させるので、彼らはフレーズアンクルラブドをスモーキーザベアーに例えました。. ラブド叔父のような婉曲表現を伴う潜在的に生命を脅かす障害について言及することは、その重要性を軽視し、そしてクロスフィットトレーナーがラブドをそれほど大したことではないと考えるように導く. 私は横紋筋融解症が今日フィットネスブートキャンプのトレーナーが直面している最も深刻な疾患の一つであると感じます. Crossfitのトレーナー:横紋筋融解症はCrossfit認定試験で扱われていますか?私にお知らせください. 私はクロスフィットパーソナルトレーナーから、クロスフィットマニュアルに横紋筋融解症専用の10ページがあることを知らされました(マニュアルの長さは117ページです)。. Cross Fitがラブドをもっと真剣に受け止めているように思われますが、私は彼らにこのことを称賛します. すべてのパーソナルトレーナーのための私の#1の質問テスト:横紋筋融解症が何であるかを教えてください. 彼らがあなたに伝えられない、またはあなたに表面的な説明しか与えられない場合は、立ち去ってください。. 私は他のあまり知られていないフィットネスブートキャンプ施設でも横紋筋融解症が発生していることを認識しています. あのね、パーソナルキャンプのトレーニングを受けていないパーソナルトレーナーもラブドーを引き起こしています. Cross FitはCrossfitのジャーナルでこの障害について公然と議論してきました。. 実際のところ、P90X、狂気、プライオメトリクス、フットボール、またはその他の激しい運動の組み合わせによって横紋筋融解症が引き起こされる可能性があります。. CrossFit、P90X、Insanity、またはあらゆるブートキャンプタイプのフィットネスプログラムに参加する予定であれば、週に1回のセッションから始めることをお勧めします。.筋 トレ サプリメント 海外 設定 ニコ生 ネダン私はCross Fitや他の激しいプログラムが週に3回以上行われるべきであるとは思わない. 私の意見では、初心者が週に2〜3回以上激しい運動プログラムを開始することを推奨する人は誰でも、彼らが何について話しているのかわかりません。. 米国では年間26,000件のラブドーが発生していると推定されることもありますが、それは1990年代以降の古い統計であり、運動だけでなくすべての原因が考慮されます. 当時、彼らは、これらのラブド症例の半数13,000人が運動によるものであると推定した。. これがものです。 1990年代は今日人気があるブートキャンプスタイルのトレーニングの大部分に先行します. うまくいけば、CDCは最終的にはラブドに関するいくつかのより良い統計を出すでしょう. あなたはラブドの軽度の症例を持つことができますか? ラブドが筋線維死とは何かを覚えているとき、私は軽い症例のようなことがあるとは思わない. それは言った、病院に行ったことがないか、彼らの医者に会ったことがないラブドを手に入れた人々がいる. 彼らはすべての尾を引く兆候と症状を持っていました、しかし、彼らはただ痛みを通して微笑んで、そしてそれに対処しました. ラブドが発生した場合の対処方法 パーソナルトレーナーは基本的にラブドを見る2つの方法しかありません. 誰かが動いていなくても痛い非常に激しい筋肉痛を持ち、それは非常に速く起こります(運動の直後から24時間後まで)。. あなたがパーソナルトレーナーで会話の中でこれらの症状が現れた場合は、落ち着いて救急車を呼ぶことをお勧めします。. 誰かに病院に行くように言うと、その人が事故に遭ったり、病院へ行く途中で亡くなったりした場合、事態が悪化する可能性があります。. 私は、救急車を呼ぶことが一番上にあるように見えるかもしれない、という人のために知っています. 一体、今日のジムで仕事をしているパーソナルトレーナーの大部分は、ジムの応急処置についても話されていないに違いありません。すみませんがパーソナルトレーナーであるということはあなたが時々角のそばで雄牛を連れて行かなければならないかもしれないことを意味します. 私はこのようにそれを見ます:一日の終わりに、私は鏡の中で自分自身を見ることができて、私は最善を尽くしたと言うことができたいです.筋 トレ サプリメント 海外 設定 ニコ生 サッカーすべてのパーソナルトレーナーおよびグループフィットネスインストラクターは横紋筋融解症を認識し、そのリスクを軽減するように努力する必要があります. 自分のしていることを知らないパーソナルトレーナーやその他の個人が誤ってこの障害を引き起こす可能性があります. これは私がすべてのトレーナーが個人的なトレーナー保険を受けるべきであると感じる理由の一つです。. 運動による横紋筋融解症の軽減は、人の健康状態を考慮し、適切な場合には運動強度と頻度を徐々に上げて、すべての人に最適な運動ルーチンやプログラムがないことを知ることによって最も効果的です。. 彼らがあまりにもこれらの事実を知っているようにあなたの友人とこのレビューを共有してください.
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May 2019
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