イソロイシンはロイシンおよびバリンと共に運動選手のための最も重要なアミノ酸の1つです、. これら3つのアミノ酸を組み合わせると、体の総タンパク質の約70%を占めます。. 特にイソロイシンはあなたのエネルギーレベル、持久力および筋肉ティッシュの回復を助ける分岐鎖アミノ酸です. あなたが運動選手であるならば、あなたはあなたの食事療法からまたはサプリメントを通してのいずれかで、イソロイシンの相当な量を得ることを必要とします. 他のアミノ酸と同様に、ビーガンダイエットをするのは面倒ですが、それでも正しい食べ物を食べればそれは可能です。. だからこそ、私はUSDAデータベースで120種類以上のビーガンホールフードの栄養データを調べました。. 下記のリストは、イソロイシンの最大のビーガンソースです、そしてそれはかなり徹底的なリストです. チャートを見る前に、1日に推奨されるイソロイシンの最小量は体重1kgあたり19mgです。. それは平均的な人のための最小値ですが、あなたが運動選手であればあなたはもっと試してみたいと思うでしょう. トップの結果のほとんどはマメ科植物(豆、レンズ豆、エンドウ豆、ピーナッツ)で、タンパク質も多く含まれています。. そもそもその穀物は少量のタンパク質を持っているにもかかわらず、オート麦とそばひき割り穀物の両方がトップ5に入っています. データを調べる2番目の方法は、食品の100カロリーあたりにどれだけのイソロイシンが含まれているかという観点から食品を注文することです。. マメ科植物はまだこのリストの上でうまくいくが、トップ10のスポットかそこらは野菜によって取られる.
バリン ロイシン イソロイシン 食品 みんしゅうこれらのほとんどは、フダンソウ、クレソン、チンゲン菜、ほうれん草、ケールなどの緑豊かな野菜です。. 明らかに彼らはそれらの中にタンパク質のトンを持っていませんが、彼らは比較的多量のイソロイシンと、少量のカロリーを持っています. RDAを満たすには、何度かサービングする必要がありますが、そこに着くのを手助けする選択肢です.
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May 2019
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