![]() コリン サプリ 摂取 使い方 こするコリンは、1998年にNation Academy of Science s(NAS)の必須栄養素リストに実際に追加されただけで、すべての栄養素の中で最も最近追加されたものの1つです。. (1)コリンはその潜在的な利益と用途についてもっと学ぶためにまだ研究されています、しかし現時点で、ほとんどの専門家は害を引き起こさずに最適な利益を生み出すために下記の量が十分であることに同意します: 幼児や赤ちゃん:125 150 mg 1〜8歳の子供:150〜250 mg 8〜13歳の若者:250 375 mg 14歳以上の女性:425 550 mg 14歳以上の男性:550 mg 妊娠中の女性:450 550mg 母乳育児をしている女性:550 mg コリンサプリメント 一部の専門家は、脳機能を高め記憶を保持するためにさらに高レベルのコリンを摂取することを推奨しています。. 食物に含まれるコリンの割合が実際には体に吸収されないこと、そしてコリンが部分的に加工されるため、特定の人々がコリン欠乏症、特に肝臓障害を持つ人々を経験できる理由の一つかもしれません。肝. あなたがコリンサプリメントを取ることを選択した場合、それは全体の食料源から作られており、非常に高品質のものを購入するのが最善です。. コリンサプリメントの異なる種類のために利用可能ないくつかの選択肢があります、他の人が完全に同じ効果を持っていない間、より容易に吸収され、体によって使用されます。. これはあなたの体がコリンを分子のアセチルコリンに変換する方法と関係があります。そして、それはコリンの健康上の利益の多くに責任があります. 何人かの専門家はボディによって最もよく使用されるコリンの種類がCDPコリン、別名シチコリン、またはアルファGPCコリンであるという事実を指摘しました.いくつかの情報源によると、これらはコリンが食物源に自然に見られる方法をよく模倣しているため、体内で最も利益を生み出す強力な種類のコリンです。. (2)コリン欠乏症の症状と徴候 一部のコリンは実際には吸収されないため、コリンが豊富な食物源を食べているにもかかわらず、ほとんどの人が食事中に十分なコリンを獲得していないといういくつかの証拠があります。. したがって、ほとんどの人が十分に高いコリン濃度の食品を定期的に食べているにもかかわらず、特定の要因によってコリンが吸収されにくくなり、平均的な人の体内には毎日の推奨を満たすコリン濃度が存在しないことが示されています. (3) これは、コリンの必要性を高めている特定の人々の遺伝的要因による可能性が最も高いです. 例えば、研究者によると、人口の50パーセントが食事中のメチルの必要量を増やす遺伝子を持っているかもしれません、そして、コリンはメチルプロセスの主要な源であるので、これはコリン欠乏症をもたらすことができます. 研究者たちは、毎日消費するコリンの量をいまだに討議していますが、コリンに関しては幅広いニーズがあるようで、他のものよりもはるかに多くのものを必要としているので、このトピックは同意しにくいままです。. コリン サプリ 摂取 使い方 たこコリン欠乏症の症状には、おそらく以下が含まれます。 低エネルギーレベルの疲労 メモリ損失 認知機能低下 学習障害 筋肉痛 神経損傷 気分の変化や障害 脂肪肝と呼ばれる肝臓の状態を持つ人々は、コリン欠乏症を持ち、否定的な症状を経験するリスクが高いです. 脂肪肝は、脂肪肝疾患(FLD)としても知られており、トリグリセリド脂肪が肝細胞に蓄積する可逆的状態です。. それは一般的に過剰なアルコール摂取量を持っている人、肥満である人、糖尿病またはインスリン抵抗性の形で苦しんでいる人、そして脂肪代謝に影響を与える他の病気を持っている人と一緒に発症します. コリン欠乏症は、記憶喪失やアルツハイマー病などの加齢性認知機能低下にも関与している可能性があります。. これは、コリンが神経伝達物質の維持に役立ち、年齢が上がるにつれて神経シグナル伝達が減少し、認知症の兆候が見られることがあるためです. (3) あなたが十分なコリンを獲得することを確実にするための最良の方法は、多様な食事を食べることです. コリンは特に動物性食品に含まれているので、ベジタリアンやビーガンはコリンの欠乏症を経験する傾向があります. 2つの栄養素は強い関係を持ち、仕事をするために互いに依存しているため、葉酸はコリンを生成し使用する能力に重要な役割を果たすことを指摘することも重要です。. 研究者たちは以前は十分なコリンを自分で作ることができると信じていましたが、近年ではそうでないことがわかっているので、必要な栄養素のリストにコリンを追加しました。. 最近の研究によると、あなたが摂取する葉酸の量は、あなたの体がどれだけの量のコリンを作り、食物源から必要とするかを決定するかもしれません。. (4)コリンを多く含む12食品 以下の12の食品は、他の多くの栄養素に加えて、高レベルのコリンを自然に提供します。. 芽キャベツ 生1カップ:17 mg(3%DV)コリン&大豆レシチン コリンが大豆製品、特に大豆レシチンに含まれていることも注目に値します。.コリン サプリ 摂取 使い方 こたつ布団コリンはレシチン(ホスファチジルコリン)の重要な構成要素です。これは私たちの細胞に含まれる脂肪のような物質です。. 大豆レシチンは、乳化剤として食品に使用され、サプリメントとして販売されている物議を醸す物質です。. 大豆レシチンには、コリンや、脂肪酸、グリセロール、リン脂質などの他の分子が含まれています. それはもともと卵黄から抽出されましたが、今日は綿実、海洋資源、牛乳、ヒマワリ、または最も一般的には、大豆から得られます. レシチン自体は、細胞膜の維持、神経インパルスの伝達、脂肪やコレステロールの処理、その他の作業の実行を支援するなど、体内で重要な役割を果たしています。. 大豆レシチンは、食品の結合を助け、乳化剤のように作用し、食品の食感を保ち、より保存安定性を高めるので、多くの加工包装食品に添加されています。. 大豆レシチンはFDAによって安全であると考えられていますが、時にはそれは悪心、膨満感、便秘、皮膚の発疹、腹痛およびその他の消化器系の問題を含む否定的な反応をもたらすことがあります。. 私は一般的に大豆レシチンに関する他の問題を抱えています。それには、体にエストロゲン作用を及ぼすイソフラボンが含まれていることや、今日の市場で大豆の大部分が遺伝子組み換えされていることなどがあります。. 大豆レシチンの供給源を検出する方法は実際にはありません。そのため、有機性として分類されていない限り、それはGM大豆から抽出されたものと仮定する必要があります。. (5) 一方で、コレステロールを下げ、認知機能を改善し、更年期症状を緩和し、そして体がストレスに対処するのを助けるその能力を含む大豆レシチンの潜在的な健康上の利点があります. (6) それが大豆製品からコリンを得ることになると、私は適度に有機発酵大豆製品(テンペ、納豆、みそ)を消費し、未有機大豆、特に有機ではなく処理される種類を避けるためにあなたにお勧めします.コリン サプリ 摂取 使い方 きのこお分かりのように、野生のサーモン、ケージフリーの卵、特定の野菜など、リスクなしでより多くの健康上の利益を提供するコリンの他の供給源がたくさんあります。コリンの健康上の利点 1. DNAと細胞構造を形成する コリンは体が脂肪を吸収するのを助けます、そして脂肪はそれから細胞膜と構造をつくるのに使われます. 体内に十分なコリンがないと、私たちの細胞はその構造を適切に保留することができず、メッセージを体の他の部分に伝えることができません。. (7) 遺伝子発現とDNAにおけるコリンの役割は何ですか?コリンは体全体の構造を構築する責任があるDNAを作成するために必要です. コリンと葉酸は、メチルグループプロセスに関わる重要な栄養素であることが知られています。これは、体内であらゆるシステムを構築するのに役立つ遺伝物質を形成するために体が使用するものです。. 中枢神経系をサポート コリンの主な利点の1つは、神経シグナル伝達の補助や脳細胞の膜の維持など、神経機能に欠かせないさまざまな方法で体内で使用されることです。. コリンは神経のシグナル伝達能力を改善し、それらの構造的完全性を支持し、そして重要な神経細胞膜を保護することができると考えられている. (8) コリンは、健康な神経や筋肉の機能に使用されるアセチルコリンなど、特定の重要な神経伝達物質の前駆体のように作用します. 神経伝達物質は、システム間で情報を伝達するために絶えず全身に使用されるコミュニケーションの化学的症状です。. 神経伝達物質アセチルコリンは特に記憶と学習に関与しているので、特に誰かが年齢を重ねると、コリン欠乏は集中力の低下、記憶力の低下、気分の変化、その他の認知障害を引き起こす可能性があります。. アセチルコリンは、アセテート分子がコリン分子と結合したときに形成されるため、体内に十分なコリンが存在しないと、この分子は適切に生成されず、脳機能が低下する可能性があります。.コリン サプリ 摂取 使い方 ほうれい線健康な肝機能を維持する コリンは脂肪を体全体の肝臓から細胞に適切に輸送するために必要です. コリンが蓄積して害をもたらすことがある脂肪の蓄積から肝臓をきれいに保つことにコリンが部分的に責任があるのでコリンの利益は肝臓を浄化しています. コリンは、コレステロールとトリグリセリドの2種類の重要な脂肪を肝臓から必要な場所に輸送するのに役立ちます。. 体内に低レベルのコリンが存在する人々では、肝臓損傷やさらには肝不全を経験する危険性が高いことがいくつかの研究で判明しています. (10)コリンは肝臓内でLDLコレステロールを形成するのにも役立ち、LDLは悪い種類のコレステロールと見なされていますが、健康機能に十分なレベルがなければまだある程度のレベルが必要ですが、体は肝臓に脂肪を蓄えて苦しみます. 記憶保護と脳機能喪失を助ける コリンのもう1つの利点は、年齢が上がっても精神的にシャープに保てることです。. それは神経シグナル伝達に使用される細胞膜と神経伝達物質の成分であるので、コリンは誰かが年をとるにつれて記憶を保存し、認知症、記憶喪失および他の認知低下の兆候を防ぐことにおいても役割を果たします。. コリンはアセチルコリンのレベルを維持するために働くことによって脳の弾力性を維持するという重要な仕事をします。そして、それは自然に老年期に減少します. いくつかの研究は、低レベルのアセチルコリンがアルツハイマー病や老年痴呆などの認知機能低下を引き起こす可能性があるという事実を指摘しています. (11)アルツハイマー病を時々発症する患者は非常に低いレベルのアセチルコリンを示し、アルツハイマー病を治療するのに使用されるいくつかの薬物は実際にこの神経伝達物質の効果を高めるというコリンの効果を模倣します. 運動パフォーマンスと筋肉機能に役立ちます コリンは精神的なエネルギー、集中力、集中力を向上させるのに役立ちます。これらはすべて身体活動や運動能力にとって重要です。.コリン サプリ 摂取 使い方 ほうれい線それはあなたの代謝と脳内の神経伝達物質に対するコリンの効果がより速い反応時間を生み出し、精神処理に必要な時間の量を減らすことができると信じています. (12) コリンはまたエネルギーレベル、あなたの気分、睡眠周期および激しい活動の後の回復時間を改善するのに役立つかもしれません. さらに、コリンは筋肉神経機能に使用され、運動後の疲労や筋肉痛や痛みを防ぐのに役立ちます。. 筋肉が体内を移動するたびに、神経伝達物質のアセチルコリンを活性化するためにコリンが必要になります。アセチルコリンは化学信号を筋肉に送り、筋肉を動かします。. 心臓の健康維持に役立つ コリンと葉酸はホモシステインの変換を助けます。これは体が脂肪を蓄積しすぎるのを防ぎ、心臓発作や脳卒中を起こす危険性を減らすのに役立ちます。. (13)ホモシステインはタンパク質源、通常肉から体に入るアミノ酸であり、高レベルのホモシステインは心臓および血管疾患の発症と相関しています. コリンとレシチンが血中コレステロールと心臓病の危険性を減らすのに役立つことがいくつかの研究によって示されました、しかし異なる研究は矛盾した結果をもたらしました、従って医師がLDLを下げる能力のためにコリンを処方し始める前にまだもっと研究が必要です(悪い)コレステロールとトリグリセリド. どうして?妊娠している女性は、他の誰よりもさらにコリンを必要としています。なぜなら、コリンは、彼らの脳、細胞構造および神経チャネルが形成されている間に胎児によって急速に使用されるからです。. いくつかの研究では、胎児がより多くのコリンを摂取すると、後で健康で鋭い脳機能を持ち、脳異常のリスクが低くなる可能性が高いことを示しています。. (15)他の研究は、コリンの血中濃度が低い妊婦は、神経管欠損や発達障害のある子供を産むリスクが高いことが示されていることを示しています. それは新生児の成長と適切な発達のために重要であるため、コリンはまた、母乳に自然に含まれています. ニューロンシナプスは、胎児や乳児の脳内で非常に速い速度で形成されているので、コリンは脳の構造の基礎を築く上で大きな役割を果たしています。. コリンは体内のメチル供与体の1つです。つまり、胎児の発育に必要不可欠な栄養素である葉酸塩が低い場合、コリンは葉酸塩が必要であるが欠けている体の機能を満たし、実行するのに役立ちます。. 子供の成長と発達にとって重要 ニューロンの可塑性は、新しいニューロンの結合を構築する脳の能力を指し、コリンは脳の弾力性と可塑性を支えるのに非常に重要であると考えられています.コリン サプリ 摂取 使い方 たこ(17) 子供が年をとるにつれて、コリンは学習、記憶、論理的思考および集中力において役割を果たすので、脳機能の発達を助けるために必要とされます。. 子供は、情報の保持、言語能力、創造的思考、数学的スキル、社会的手がかりなどを手助けする、脳内に神経伝達物質チャネルを形成するためのコリンを獲得する必要があります。. (18) 実際、コリンはシナプスと呼ばれるニューロン間の新しい脳のつながりを形成するために必要です。これは、記憶が実際に脳内で形成するのに必要な化学反応です。. コリンはADHDを含む学習障害を予防するのに役立ち、子供や十代の若者たちの集中力を高めることができることを示す報告さえあります。. コリン予防措置 コリンは安全な栄養素と考えられており、めったに悪い副作用を引き起こすことはありません. コリンの推奨量を大幅に超えると、下痢、吐き気、疲労、高血圧、過剰な発汗、皮膚の魚臭などの症状を経験する可能性があります。. あなたがさもなければすることについてあなたの医者と最初に話すのでない限り、常にあなたが取るどんなサプリメントの推薦された量も読み、推薦に固執することを忘れないで. あなたの食事療法により多くのコリンを加える方法 コリンはサーモン、卵およびカリフラワーのようなコリンが豊富な食糧を含んでいるこれらの調理法で自然に見つけることができる. 次を読む:ベタインとは何ですか?利点、欠乏の兆候および食料源 その音から、あなたは漏れやすい腸は消化器系にのみ影響を与えると思うかもしれません、 しかし、実際にはもっと影響を与える可能性があります。. Leaky Gutはとても一般的で、そのような謎ですから、 私はすべてのものが漏れやすい腸に関する無料のウェビナーを提供しています.
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May 2019
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