![]() 筋肉 で 体重 増える レントゲン例として82kgの男性を使用すると、1日の必要カロリー摂取量は3600カロリーです(20 kcal x 180 lb = 3600 kcal). それが体重を増やすことになると、それはあなたが道に沿って脂肪の数ポンドを置く可能性がありますが、あなたはあなたの体脂肪が増加している場合は、あなたがやっているエアロビクスの量(適度な強度)を増やすあなたが消費しているカロリーの総数を減らす. 強制的に筋肉を増やすことはできません。 十分な高品質のタンパク質を摂取することは筋肉を構築するために不可欠です. 体重1kgあたり8gのタンパク質、ただし、これは平均的な座りがちな個人にしか適用できません. 現在の証拠は、筋肉の発達をサポートするためには、タンパク質の摂取が鍵であることを示しています。. 80 kgの個人の場合、それは1日当たり120〜160グラムのタンパク質に相当します. 私達は筋肉を造るのに十分な良質蛋白質を必要とします、蛋白質の専門家は私達が間で必要とすることを述べました1. 0g しかし、すべてのタンパク質がマッスルビルディングステークスで等しく作られるわけではありません. 常に消費されるタンパク質の品質(生物学的価値)が高ければ高いほど、筋肉の構築に使用されます。. 筋肉の成長を最大限にするために、ホエイ、牛乳、卵、魚、赤身肉などの高品質のタンパク質を使用してください. しかし、ナッツや豆などの植物由来の原料から得られる低品質または不完全なタンパク質を組み合わせることは、マッスルビルディングのための貴重なタンパク質原料になる可能性があります。.筋肉 で 体重 増える ツボ残念なことに、カゼイン(乳製品中のタンパク質の1つ)のために牛乳に耐えられず、乳糖と呼ばれる牛乳の糖分を消化するのが困難な人がいます. Maximuscleは、乳糖が少ない乳清タンパク質濃縮物、単離物および加水分解物を含む乳清タンパク質のユニークなブレンドであるBiomax Whey True Proteinを使用しています. Biomax Whey True Proteinは、多くのMaximuscle製品(PromaxとCyclone)で使用されています。. 一般的な考えとは反対に、脂肪は実際にはあなたの食事の中で非常に重要な栄養素です、それは私たちを健康にするのに役立つ体内のいくつかの不可欠なプロセス、 e. EPAとDHAは私たちの脳、視覚、心臓の健康に良い効果をもたらすことが証明されています. 総食事性脂肪はあなたの毎日のカロリー摂取量のおよそ25-30%を供給するべきです. したがって、体の通常のプロセスが正常に機能するように維持するには、食事に脂肪、特に「多価不飽和脂肪」や「単価不飽和脂肪」と呼ばれる脂肪を含めるようにします. トリックは、正しい脂肪を食べて、ケーキ、ビスケットとチョコレートで見つかる間違ったもの(すなわち、飽和脂肪とトランス脂肪)を避けることです. 健康的な脂肪源には、冷水油性魚(サーモン、サバ、イワシなど)、エキストラバージンオリーブオイル、ピーナッツ(無塩)、アボカド、ピーカンナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ、または亜麻仁があります。. ナッツ(どんな種類でも、無塩であることを確認してください)は、カロリーが高いだけでなく、一価不飽和脂肪、たんぱく質、繊維質が含まれているため、体重を増やすのに苦労している人に最適です。そして健康のために必要とされる多数の必要なミネラルを含んでいる. 油性の魚を食べていない人には、タラ肝油や亜麻仁などの魚油サプリメントの摂取を検討してください。. 筋肉内のグリコーゲンは、激しい運動中やエネルギー制限の際に重要な燃料貯蔵量です - タンパク質節約. お菓子、ケーキ、ビスケットなどのがらくたの炭水化物を制限するか避けるようにし、お粥、パスタ(全粒粉)、米(褐色)、パン(全粒)、穀物などの食品に固執することをお勧めします。砂糖や塩分が低い、または少ないバージョン). クレアチンは、筋力を増強し、トレーニング強度をサポートするための、強度を高めるための証明済みの成分です. Progainは炭水化物の容易に消化される源を含んでいます、あなたのトレーニングの前後にあなたのトレーニングに燃料を供給するために多くの必要な炭水化物を提供します.筋肉 で 体重 増える レシピあなたの食事療法に、揺れで、食物でまたはカプセルでクレアチンを加えることによって、強さを増して、筋肉サイズを増やして、そしてトレーニング強度をサポートすることが証明されています。. Maximuscleでは、クレアチン一水和物、Creatamaxカプセル、サイクロン(パウダー&バー)、Progain Flapjackなど、クレアチンを添加した製品を多数取り揃えています。.
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May 2019
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