![]() 良質 の タンパク質 するめニューメキシコ大学の栄養学副教授であるCarole Conn博士は、次のように述べています。. しかし、覚えておいてください:ほとんどの人、アスリートでさえも、肉、魚、鶏肉、乳製品のような赤身のたんぱく質の源を食べることによって彼らが提供するすべてを得ることができます. それで、いつあなたはそれらを使いたいと思うか? NFL、NBA、およびNHLのアスリートとトレーニングを受けたIronmanの競合他社と仕事をしてきた栄養士およびスポーツ栄養士、Barbara Lewinは、普通のスポーツ選手がより多くのタンパク質をダイエットに必要とする理由がいくつかあります。 成長しているとき. 彼の体はまだ成長しており、一般的により多くのタンパク質を使用しているため、10代の若者はより多くのタンパク質を必要とします。. ワークアウトがあなたにとって新しいもので、筋肉を構築しようとしているのであれば、通常よりも多くのタンパク質を必要とします。. 通常、週に数回、30分の運動をしているのに、今度はハーフマラソンのトレーニングをすることにした場合、あなたの体はより多くのタンパク質を必要とします。. スポーツ傷害を持つ運動選手は頻繁にそれらが直るのを助けるためにより多くの蛋白質を必要とする. ビーガンやベジタリアンのライフスタイルを追求する人々は、肉、鶏肉、魚、そして時には乳製品や卵など、自分の食事から多くの一般的なタンパク質源を排除します. 「これらのすべてが、より多くのタンパク質を食事に取り込もうとする正当な理由であり、タンパク質粉末がそのための1つの方法です」とLewinは述べています. しかし、大きな警告があります。これらの目標を達成するためにそれほど多くのタンパク質を必要としません。. ほとんどのアメリカ人はすでにタンパク質で彼らの毎日のカロリーの約15%を得ます. 1ポンドの筋肉を作るために、Lewinは、体は1日当たり10〜14グラムの追加タンパク質を必要とすると説明します.良質 の タンパク質 摂取量」 それで、あなたはすでに十分なタンパク質を手に入れているかどうかどうすればわかりますか?計算する. 以下の毎日のおすすめは、アメリカスポーツ医学部および栄養栄養学会から寄せられたものです。 平均的な大人は0を必要とします. あなたが筋肉の固まりを作りたいと思う大人の運動選手であり、あなたが約75キログラム(165ポンド)の体重であるとしましょう。. しかし、4オンスのハンバーグには30グラムのタンパク質が含まれており、6オンスのマグロには40グラムの、そして1オンスのチェダーチーズには7グラム含まれています。. ティーンエイジャーのための栄養と栄養学アカデミーからの推薦は、キログラムよりもむしろ体重のポンドに基づいています. これらのリスクを回避するために、あなたの10代は彼の毎日の食事療法で高タンパク質食品から彼のタンパク質を得ることを確認してください プロテインパウダーの使い方 たんぱく質の摂取量を計算して、運動上のニーズを満たすのに十分ではないと判断した場合(たんぱく質の摂取量が少なすぎるという兆候:異常に疲れている、体重を上げるなどの激しい活動をするときに弱いと感じているゆっくりと怪我をする)あなたはあなたがあなたのパフォーマンスを向上させるのを手伝うためにどのようにあなたはタンパク質粉末を最もよく使うことができますか? 第一に、トレーニングの直後にタンパク質粉末を摂取すると言う従来の知恵を無視する. "トレーニングの前、最中、そして後に、炭水化物はあなたの体が必要とするものです. 彼らはあなたの体が燃料に使うもの、そしてあなたの筋肉が走るものです」とLewinは言います。. 「はい、タンパク質はトレーニング後の回復にも重要ですが、その時点で、体には炭水化物とタンパク質の比率が4〜1または5の燃料が必要であることが研究によって示されています. たいていのプロテインパウダーは1スクープあたり最低20グラムのプロテインを含んでいるので、適切な割合の栄養素を摂取するには、そのスクープに合わせて約80グラムの炭水化物が必要です。 トレーニング後のより良い「回復ドリンク」のために、Lewinはヨーグルトかミルク、または驚くべきことに、チョコレートミルクとフルーツスムージーを推薦します. 「チョコレートミルクのコップは回復のための最もよいものの1つです」と彼女は言います. それで、あなたがあなたの食事療法でより多くのタンパク質を得るためにそれらが必要であると決心したならば、あなたはいつタンパク質粉末を使うべきですか?軽食や食事の代替品として一日を通して、Lewinは言いますが、あなたのトレーニングを取り巻く即時の期間ではありません. 」 Peter Horvath博士、准教授、ニューヨーク州立大学バッファロー校、運動科学および栄養科学科. Carole Conn、PhD、RD、CSFD、ニューメキシコ大学、アルバカーキ、N.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
May 2019
Categories |