![]() 生 クリーム カルシウム 食べ物それはあなたに他の骨構築栄養素を与えません - タンパク質、ビタミンAとD、マグネシウムとリン. 最近の研究では、カルシウムサプリメントを摂取している女性は心臓病を発症するリスクが高い可能性があることが示されています. あなたがあなたがサプリメントを必要とするかもしれないと思うならばあなたの登録された栄養士か医者と相談しなさい. カルシウムが牛乳に由来するとき、健康な血圧のようなカルシウムの他の健康上の利点が最も大きいことを研究は示しています. 最後に、サプリメントは栄養素の欠乏を矯正するかもしれませんが、貧弱な食事を矯正することはできません。. ビタミンDはどれだけ必要ですか? 1年までの子供は1日あたりの400 IUのビタミンDを必要とします. カナダ保健省は、50歳以上の成人には400 IU日のビタミンDサプリメントの摂取を推奨しています。. ビタミンDは私たちの体に何をするのですか? ビタミンDは、私たちの体がカルシウムを吸収するのを助け、それが私たちの骨に沈着するかどうかを決定するのに重要です。. ビタミンDは他の多くの健康上の利点とも関連している可能性があることが研究により示唆されています. ビタミンDはどのようにして摂取できますか? 日光にさらされているときに私たちは私たちの肌にそれを作ることができるので、ビタミンDは日光ビタミンと呼ばれています. しかし、4月から10月までの数ヶ月間、アルバータ州には必要なビタミンDを作るのに十分な日照がありません。. 必要なビタミンDを確実に摂取するために、すべての牛乳はビタミンDで強化されています。.
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![]() ご飯 100g 糖 質量 抜け毛もっと有効な数字を使用しなければならない場合は、これらの数字を使用してください。. (全回答) どのくらいの砂糖が100mlの水に溶けますか? 50g追加:むしろ150g私は60%(質量で)の砂糖を含む砂糖シロップを知っています、これは100gの溶液中に少なくとも60gの砂糖があることを意味します. 従って100 * 60/40 = 150 gの砂糖と100 gの水を加える. 原産地に応じて特定の特性と特性を持つ水域 1リットルに1000ミリリットルがあります. 水塊とは何ですか?水の量によりますが、1つの分子はおよそああそうです分子が原子質量単位(amu)で測定されるのを見てみましょう水素は1 amuで、酸素は16 amuです。. h20 = h * 1 amu * 2分子= 2 o * 16 amu * 1分子= 16 2 + 16 = 18 amuまたは18 g / mol 凍結を防ぐために水100mlに必要な塩の最小量はいくらですか。 私は4つの学校で実験をしました。. 20 gのNaClを含む溶液があり、100 mLの水に混ぜたときのNaClの質量パーセントは? あなたが標準的な条件下でその実験をするならば、100mlの水の重さは100gになるでしょう. その場合、全系の質量は120gであり、NaClは20 / 120×100質量%でそれに寄与する。. 12これはもちろん溶液中のイオンの活量に対しては調整されませんが、この値に非常に近いでしょう。. あなたは5mlの水を測るように頼まれました - あなたはどれを使うでしょう - 10mlまたは100mlのメスシリンダー? あなたは非常に小さなスペースに収まるような机を購入する必要があります. あなたが買い物をする前に、あなたはただスペースを見積もる測定ツールを使うでしょうか?説明する. 100mLメスシリンダーを使って100mLを測定する方法を教えてください。 . どのような2つの道具が長さを測るのに使われますか?いつそれぞれ使うのですか? あなたが500mlの水に100mlのオレンジジュース濃縮物を入れるならば、多かれ少なかれそこにあります . 1ミリリットルあたり000222グラムの砂糖? ジュースと水を混ぜるとそれが糖を消費して、それをより健康的な飲み物にしてしまうからであろう. ちょっと一言:ヒロミルクは少量の水を含むフルクリームミルクなので実際にはそのような完全なクリームではないので、これはミルクではうまくいきません。 100mlの水の量は? 1000mL = 1L .ご飯 100g 糖 質量 作り方10で割るだけ! 100グラムの冷たい水に何グラムの硫酸ラジウムが溶けますか? 硫酸ラジウム(RaSO 4)は水に非常に溶けにくく、硫酸バリウムよりも溶けにくい. 100mLビーカーの質量は? 100 mLビーカーの質量は、それが作られている材料の密度によって異なります。. 1000cm 3の水の質量は1キログラムですか? 海面上の純水1立方センチメートル= 1グラム、したがって1000 = 1キログラム 水と11の溶液100mLのモル濃度はいくらですか. 7gのNa Cl? 1000mlまたは1リットルの中に117gのNaClがあるだろう. 水中の卵の質量は? それが水の外であるのと同じ - 質量は決して変わらない - 重量は変わる. あなたが100ミリメートルをタイプするつもりならば、あなたは4インチまたは足の1/3の距離があるでしょう. (全回答) 水の量をその質量にするための方程式は何ですか? 1ccの水(立方センチメートルまたはcm 3)の質量は1グラムです。. 厳密に言えば、質量と体積の同等性の尺度は1気圧、20℃の蒸留水に適用されますが、最も極端な状況を除くすべての状況に有効です。. それがガラスの中にあるとき、どのようにあなたは質量または水を計算することができますか? 明確にすると、分子量、分子1モルあたりの質量を意味します。. 私があなたであれば、私はあなたの計算に純粋な水のモル質量を使うか、先生に尋ねるだけです。. 016 g /モル)(全回答) 400mgのNaOHを添加した場合の100mlの水中のNaOHのモル濃度はいくらですか? 1リットル中の40gのNaOHは1モル濃度である。. 1ミリリットルの水の質量は? 1ミリリットルまたは1立方センチメートルの純水の重量は1グラム、または質量が1グラム.ご飯 100g 糖 質量 ランキングあなたが空気を遮断する容器の中に水を入れたボウルを作って、そのボウルが空になるまで水を蒸発させると、その容器は以前と同じくらいの重さになるでしょう。. 100ml中50ccは何ですか? cc、または立方センチ、ml [厳密にはmL、またはミリリットル]はまったく同じものです。. 100mlの水に溶ける砂糖の最大量はいくつですか? 204gの砂糖は100mLの水に溶ける砂糖の最大量です. 25 gの溶質を40 mlの水に溶かした場合、100 mlのgで表される溶液の濃度はいくらですか? C = M /(V溶媒+ V溶質)C = 25g /(40ml +溶質について約10ml)=約0. 5 g / ml 比重が100mlの尿と100mlの水のどちらが大きいですか。 比重は物質の特徴です. 100mlの蒸留水を含むメスシリンダー中のNa Clのモル濃度は? あなたの質問に答えるには不十分です. 100mLの水を使用して60℃で何グラムの硝酸カリウムを調製しますか。 2の100ミリリットル中のヨウ化ナトリウムの質量はいくらですか. 4グラムのNaI、へ(全回答) 100mlの水に100ppmの溶液を作るのにどのくらいのメタノールが必要ですか? 100ppmとは、1ooomlに100mgが必要です. したがって、100mlの溶液では、100ppmの溶液を作るのに10mgのメタノールが必要になります。. 05モルNaOH --------------------------------今、0. 00グラム) 純水は100mlの海水の何パーセントですか? 測定される海のどの部分かによって異なります. 1gの化合物が100mlの水に溶け、それからそれは水に溶けると言われますそれでは、化合物が不溶で部分的に溶けると言う範囲は何ですか? 材料が可溶性または不溶性であるという特定の範囲はありません。.ご飯 100g 糖 質量 作り方沈殿物が最も小さい重要な数字の半分以上である場合、それは不溶性として分類することができます.![]() 低温殺菌は、病原菌を殺し、牛乳が早く酸っぱいになるのを防ぐことを目的として、熱を加えて食品中の病原体を破壊するプロセスです。. 問題はここにあります:低温殺菌は有益なバクテリア(プロバイオティクス)も殺し、そしてビタミンCやヨウ素のようなミルク中の栄養価のいくらかを破壊さえします。. これらの失われた酵素は、牛乳からカルシウムとリンを取り除くことをあなたの体に困難にします. 私たちは何年もの間、たくさんの牛乳を飲むことで私たちの骨が強く健康的に保たれると言われてきました。. 生乳はそれほど良くない! 食料品店で牛乳のカートンやガロンを生成するために使用される牛は、天然の牛ではありません. 彼らは、彼らがより多くの牛乳を生産するために乳牛に注入される遺伝子組み換え人工ホルモンであるrBGHと呼ばれる成長ホルモンで汲み上げられています. このホルモンの使用は、動物や人間の健康への懸念から、日本、オーストラリア、カナダ、欧州連合では許可されていませんが、米国では広く利用されています。. 牛乳 良くない なぜこれらの牛から生産された牛乳は、1杯の牛乳に20種類もの鎮痛剤、抗生物質、成長ホルモンを含んでいることがあります。. 牛乳が低温殺菌プロセスを経ると、それは酸性食品になります(自然の健康を与える電子の損失)。. より多くの加工食品やより洗練された食品を食べるほど、私たちの体はより酸性になり、pHレベルを抑える方法を見つけるための絶え間ないニーズが生まれます。. 骨を含む - 体内の他の場所からアルカリ性ミネラル(カルシウム、マグネシウム)を浸出することによってこれが行われます. 時間が経つにつれて、この絶え間ないプロセスは骨を弱くし、虚弱にし、そして骨粗鬆症をはじきます. 牛乳を飲むほど(そして私たちが食べる酸性食品が多いほど)、骨を破壊する量は多くなります. >次回食料品店への旅行を計画しているときは、いくつかのより健康的な代替品の調査を検討し、カートから低温殺菌牛乳を取り去ることをお勧めします。.![]() 子供 背を伸ばす タンパク質以下の表は、タンパク質の含有量によって分類された食品の「パッケージ」のサンプルと、それに付随するさまざまな成分を示しています. いくつか例を挙げます。 * 4オンスの焼きサーロインステーキは、たんぱく質の優れた供給源です。. * 22グラムのタンパク質を含む4オンスのハムステーキにはたった1個あります。. * 4オンスのベニザケのグリルにはたんぱく質が約30グラム含まれています。ナトリウムは天然に少なく、1グラムを超える飽和脂肪が含まれています。. サーモンや他の太った魚もオメガ3脂肪の優れた供給源です。これは心臓にとって特に良い脂肪の一種です。. * 1杯の加熱レンズ豆は約18グラムのタンパク質と15グラムの繊維を提供します、そしてそれは事実上飽和脂肪やナトリウムを持っていません. 入手可能な証拠によると、それはたんぱく質の量ではなくたんぱく質の源(またはたんぱく質の「パッケージ」)であり、健康に影響を与える可能性が高いことを示しています。. 下のタブでそれぞれの病気に関連した研究を探ることができます、しかしここで証拠に基づくテイクアウトは:赤肉と加工肉の代わりに豆、ナッツ、魚、または家禽のような健康なタンパク質源を食べることはいくつかの病気のリスクを下げることができますそして早死. 平均的な人は、体重20ポンドごとに毎日約7グラムのタンパク質を必要としています. タンパク質は豊富な食品に含まれているため、多くの人が簡単にこの目標を達成できます。. しかし、すべてのタンパク質の「パッケージ」が同じように作られるわけではありません. 食品にはたんぱく質以上のものが含まれているので、他に何が入ってくるのかに注意を払うことが重要です。. それが、ヘルシーイートプレートが健康的なタンパク質食品の選択を奨励する理由です。. この一般的なガイダンスに基づいて、ここにあなたの食事を最良のタンパク質の選択で形作るためのいくつかの追加の詳細とヒントがあります: *動物性タンパク質の供給源をアップグレードする. タンパク質ベースのパッケージを考慮することは、動物性食品に関しては特に重要です。 一般的に、家禽(チキン、ターキー、アヒル)と様々なシーフード(魚、甲殻類、軟体動物)があなたの最善の策です。.子供 たんぱく質 むくみあなたが乳製品を楽しむのであれば、それは適度にすることが最善です(1日に1〜2サービングに近いと考えてください;そしてヨーグルトを取り入れることはミルクやチーズからすべてのサービングを得るよりおそらくより良い選択です). 未加工の牛肉、豚肉、子羊肉、子牛肉、羊肉、山羊肉を含む赤身の肉は、より限られた量で摂取する必要があります。. 赤身の肉を楽しむ場合は、少量または特別な場合にのみ食べることを検討してください。. ベーコン、ホットドッグ、ソーセージ、コールドカットなどの加工肉は避けてください. これらの製品は赤身の肉から作られることが多いのですが、加工肉には七面鳥のベーコン、チキンソーセージ、そしてスライスしたチキンとハムのようなものも含まれます。. (加工肉とは、塩味、硬化、発酵、喫煙、または風味を高めたり保存性を改善するための他のプロセスによって「変質した肉」を意味します。. ”) *一般的に、家禽(チキン、ターキー、アヒル)と様々なシーフード(魚、甲殻類、軟体動物)があなたの最善の策です. *あなたが乳製品を楽しむのであれば、それは適度にするのが最善です(1日1〜2サービングに近いと考えてください;そしてヨーグルトを取り入れることはおそらくミルクやチーズからすべてのサービングを得るより良い選択です). *未加工の牛肉、豚肉、子羊肉、子牛肉、羊肉、山羊の肉を含む赤身の肉は、より限定的に摂取する必要があります。. 赤身の肉を楽しむ場合は、少量または特別な場合にのみ食べることを検討してください。. *ベーコン、ホットドッグ、ソーセージ、コールドカットなどの加工肉は避けてください. これらの製品は赤身の肉から作られることが多いのですが、加工肉には七面鳥のベーコン、チキンソーセージ、そしてスライスしたチキンとハムのようなものも含まれます。.子供 たんぱく質 割合(加工肉とは、塩味、硬化、発酵、喫煙、または風味を高めたり保存性を改善するための他のプロセスによって「変質した肉」を意味します。. ”) 赤身や加工肉を減らそうとしているが、どこから始めればよいかわからない?ここにあなたの食事を満腹感と風味豊かに保ちながら削減するいくつかのアプローチがあります. 単にあなたの「出発点」を見つけて、あなたのために働く戦略を進めてください。 あなたがたんぱく質と健康たんぱく質食品についてどのくらい知っているかを見る準備はできましたか?この10の質問クイズを試してみてください。 このウェブサイトの内容は教育目的のためであり、個人的な医療アドバイスを提供することを意図していません. あなたはあなたが病状に関してあなたが持つかもしれないどんな質問でもあなたの医者か他の資格のある医療提供者の助言を求めるべきです. このウェブサイトで読んだことがあるため、専門的な医療アドバイスを無視したり、検索を遅らせたりしないでください。.![]() バリン ロイシン イソロイシン 食品 みんしゅうこれらのほとんどは、フダンソウ、クレソン、チンゲン菜、ほうれん草、ケールなどの緑豊かな野菜です。. 明らかに彼らはそれらの中にタンパク質のトンを持っていませんが、彼らは比較的多量のイソロイシンと、少量のカロリーを持っています. RDAを満たすには、何度かサービングする必要がありますが、そこに着くのを手助けする選択肢です.![]() スポーツドリンクパウダー 効果DayLyteとLyteshowはどちらもGreat Salt Lakeからの濃縮イオン性海塩ミネラルを使用しており、砂糖や炭水化物を一切含んでいません。. あなたが水の任意のボトルに追加できる液体ミネラルドロップは、これらが非常に便利なオプションになります. ある研究では、追加の電解質(Eleteと呼ばれる製品からの海のミネラルの形で)が消防士を使って臨床試験され、通常の水より少ない水で強化された水和を示しています. 研究者らは、「これにより、過度の体重の負担を最小限に抑えることができ、おそらく長時間の運動中の疲労を軽減することができると考えています. 」 DayLyteは、主にマグネシウム含有量が高い(65mg)、L-リジン、ホウ素、および1mgのリチウムがあるため、Lyteshowより優れています。. L-リジンは不安の軽減と下痢のリスクの軽減を助け、ホウ素は男性と女性のホルモンにプラスの影響を与え、リチウムは気分を改善し、集中力を高め、そして神経保護的なB 12キャリアです。. DayLyteはカリウムとナトリウムの比率が3:1(Lyteshowはナトリウムが多い)です。これは、カリウム摂取量を増やし、ナトリウム摂取量を減らそうとする人にとってはより有益な場合があります。. あなたが風味を加えたいならば、私の自家製の電解質飲み物を試してください: 32オンス. 水 オレンジ、レモン、1/2キュウリのスライス 1〜2サービング ステビアのダッシュ 総水分補給による強化電解質は、2018年3月に発売されたばかりです。. まず、他の類似の競合製品よりもマグネシウム(65mgのリンゴ酸マグネシウム)とカリウムの含有量(100mg)があり、筋肉のけいれんの発生を減らし、同時にエネルギーレベルを高めます。. P-5-PとしてのB 6添加(マグネシウムのように、多くの人々はB 6が少ない)はマグネシウムとの優れた相乗効果を提供し、ナトリウムとカリウムの比率のバランスをとる. 第二に、微量ミネラルバランスのためのヒマラヤ塩と一緒にナトリウムとカリウムの重炭酸塩の形は運動パフォーマンスのための大きな利点です. 研究は、重炭酸ナトリウムが高強度運動の改善と持久力の増加に最も効果的なナトリウムの形態であることを示しました. ビスグリシン酸亜鉛はアスリートに見られるより高い亜鉛の損失を補うのを助け(より高い銅のレベルを持っているかもしれないビーガン、ベジタリアンそして女性のアスリートにとって特に重要)そして徹底的な運動によって影響されるテストステロンレベル、免疫と甲状腺の健康を支えるのを助ける. すべてのタイプの身体活動、ケトン食、長時間のフライト、そして病気の間のトライアスロン選手.スポーツドリンクパウダー 塗り方私はこの製品が、中程度から重度の発汗損失を伴うスプリントと持久力パフォーマンスの両方を必要とする2時間以下の範囲での高強度運動に理想的なフィットであると思います. これらはカプセルなので、あなたはあなたが十分な水でそれらを飲むことを確認したいです. Saltstickは、TriathleteとIronmanに参加している人々のために、Triathleteと有機化学者によって作成されました。. それはミネラルの生物学的に利用可能な形態を使用して、より高いナトリウム含有量とより低いマグネシウム含有量にもっと焦点を合わせます. あなたがトライアスロンやアイアンマンの競争相手であり、通常よりも多くの汗の損失を経験しているのであれば、あなたはソルトスティックからより高いナトリウム摂取量を必要とするかもしれません. あなたの食事療法、必要条件、筋肉のけいれんおよび汗の喪失に対する感受性は、あなたのナトリウムとマグネシウムの必要量を決定します. スペインで行われた2015年の二重盲検プラセボ研究では、スポーツ用飲料の上にハーフアイアンマンの間に12カプセルを3回に分けて使用したトライアスロン選手が、スポーツ用飲料を使用したプラセボグループよりも26分早くレースを終えた. 研究者達は後でスポーツドリンクで供給されるより多くの塩が必要であると説明します、しかし味は飲み物を台無しにするでしょう. これはあなたのスポーツドリンクに加えてこれらのカプセルを加えることが激しい汗の損失と2時間以上の競技のための理想的な組み合わせであるという証拠を与えます. 私はこの夏(2015年)に旅行をして、たくさんのミネラルウォーターを試して、それぞれのラベルの写真を撮りました. ミネラルウォーターの中にはミネラルが非常に少ないものもありましたが、欠けていてpHバランスに重要な重炭酸塩など、すべての電解質で印象的に高いものがいくつかありました。. ドイツから来たGerolsteinerについて私が際立っていたのは、それがドロミテからミネラルを集めるということです、それはそれをカルシウム、マグネシウムと重炭酸塩で非常に高くします. その組み合わせは、頭痛、吐き気、疲労、消化器系の問題を抱えている人に最適です。. したがって、運動や発汗のために必ずしも使用する必要はなく、ナトリウムを少なくする必要がある電解質飲料を飲むことを医師が推奨している場合、これは自然から直接の最良の選択です。. しかし、重炭酸塩があなたの薬のいずれかと禁忌であるかどうかあなたの医者に確認してください. あなたが運動選手であれば、冷蔵庫に入れておき、回復を早め、筋肉痛を和らげるために、もっとカルシウムとマグネシウムを補給するために夕方遅くにそれを楽しんでください。.スポーツドリンクパウダー トップバリュあなたの机に座っている間あなたがより多くのエネルギーと水分補給が欲しいなら、これは最も良い選択です. アメリカでは、Trader JoesやWhole Foodsのような店の1リットルボトルで1ドルでそれを見つけることができます。. Optimal Electrolyteは、重炭酸カリウム580mgから重炭酸ナトリウム140mg、リンゴ酸マグネシウム/クレアチンキレート150mg、血流を増加させるためのナイアシン75mg、エネルギー生産用のD-リボースを含む優れた製剤です。. これはサッカーやホッケーのようなスプリントの繰り返しブーストを必要とするスポーツのための良い電解質処方になるでしょう. あなたがあなたの電解質飲み物のためにより甘い風味を好むならば、これは良い選択でしょう. 適度な発汗損失を経験し、液体炭水化物源を必要とする人々のために設計された電解質パウダーです。. それは多くの砂糖のスポーツ飲料がする胃の苦痛を引き起こさないかもしれない単糖の代りに炭水化物配達システムの異なったタイプを使用します. Heedの炭水化物含有量は25グラムで、極端な運動に必要な正確な範囲でそれを入れます. それはミネラルロス(十分なマグネシウムを含む)とビタミンB 6、神経伝達物質の重要な先駆物質に必要な完全な電解質プロフィールを持ち、マグネシウムの吸収を助けます. それを使用している多くの人々の証言は、Heedが現在クラスのトップにいることを証明しています. * 3時間以上の時間が必要な場合は、簡単に消化できるタンパク源とより頑丈なプロファイルが必要になります。. しかし、Hammerの調査と多くの証言によれば、それは運動中のほうがホエーよりも効果的ですが、ホエーは運動後の方が優れています.西友 スポーツドリンクパウダー大豆は、ホエーよりもアンモニアの産生量が少なく、運動時の筋肉疲労を軽減します。. 非遺伝子組み換え大豆を使用しているものはほとんどなく、それがHammerが際立っているところでもあります. あなたがふんだんに汗をかいていないとき、アスリートは時々砂糖漬けの飲み物からけいれんを得ます、これは何か甘いものが欲しい人のためのこれを理想的な解決策にします. ステビアの味は、しかし、一部の人々にとっては強すぎるので、ランナーやサイクリストのように、グルコースの安定供給を必要とする人々にとっては不十分かもしれません。. Ultima Replenisherは、2016年に電解質パウダーの処方を更新し、現在、クエン酸、リンゴ酸、天然ザクロの風味、ビートジュースの色、ベータカロチン、レバウジオシドA、およびチェリーパウダーを成分セクションに使用しています. それはラベルの総合ビタミン剤に似ているビタミンとミネラルの広い範囲を持っています. ナトリウム55mg、塩化物79mg、クエン酸マグネシウム100mg、アスパラギン酸カリウムとリン酸250mg、クエン酸カルシウム65mgを配合しています。. 私はアスパラギン酸塩のフォームがパフォーマンスの結果をもたらすかもしれないことを認識していますが、グルタミン酸またはアスパラギン酸がタンパク質に結合していないとき、それは体内のグルタミン酸塩およびアスパラギン酸塩のレベルを上げるので私は会社に私の懸念を表明しました. Ultimaは伝統的に糖尿病患者や糖分、ナトリウム、炭水化物のカウントを見ている人に人気があります。. 2012年からの研究と2015年からの研究は、ココナッツ水が抗グリケーション性、腎臓保護、高血糖症および酸化ストレスを予防することを発見しました. 2012年の別の調査では、12人の若い男が60分間トレッドミルを走り、ボトル入り飲料水、VitaCocoココナッツウォーター、濃縮ココナッツウォーター、または炭水化物/電解質のスポーツドリンクが与えられませんでした。. 彼らは5日間隔で4つの異なる機会をテストし、水分補給状態、パフォーマンス、喉の渇き、疲労感、胃の不快感などの主観的な尺度を測定しました。. 体液貯留または性能に関して差は報告されなかったが、ココナッツ水および濃縮ココナッツ水の群では、より膨満感および胃の不調が見られた。. ココナッツウォーターを楽しむための最善の方法は、若いココナッツを購入し、一番上にハンマーを持って行き、そしてそれを新鮮で生のまま楽しむことです。.スポーツドリンクパウダー 味店でココナッツウォーターを購入したい場合は、多くの企業が、たいてい濃縮物から砂糖と風味を加えた、棚に2年間続く安価なココナッツウォーターを届けることをやめているので、もっと選択的である必要があります。. それはあなたを疑わしくさせるはずです、そして、私は生のココナッツ水がさらなる研究でテストされるのを見たいです. あなたが探したいものは冷蔵セクションのココナッツ水です、それは若いココナッツを使います、低温殺菌されないで、天然の味、フルーツジュースまたは砂糖のような少しの追加された成分も含まない.私がこれらのガイドラインに従うのを見つけた会社はHarmless Harvest、Unoco、Liquitera、Vital JuiceとJuice Pressを含みます. これらの多くは、熱の代わりに圧力でジュースを殺菌するHPPと呼ばれるプロセスを使用します. ほとんどのステンレスボトルのようにアルミニウムの裏地がないステンレススチールのウォーターボトル. Camelbakは、電解質飲料を使用して後で洗浄することを心配したくないので、ハイドロフラスクは完璧にそこに収まります。. このサイズはあなたの体にはそれほど面倒ではないので、ハイキングやトレイルランに最適です。. 使用しない場合は、フッ化されている可能性が高く、フッ化物はマグネシウムに結合します。. 飲み物にマグネシウムが含まれておらず、フッ化水を使用している場合は、筋肉のけいれんのリスクが高まります。. 深刻なことに、マグネシウム欠乏症はアスリート、特に暑い時や長時間の耐久力のあるイベントで突然の心臓死を引き起こすかもしれません. GatoradeはPepsiのメーカーPepsiCoが所有し、2014年の時点でスポーツ飲料市場を75%で支配しています。. これらはどのように作られていますか?人工の色と風味は石油化学製品からの芳香族炭化水素から得られます. スポーツドリンクパウダー スリーライフ人工の色やフレーバーは知的財産と見なされるため、製造業者はこの情報を漏らす必要はありません。. 番号付き染料はどうですか?まず第一に、これらの食物染料はミトコンドリアの呼吸を阻害することがわかっています。あなたの細胞の原動力が栄養素をエネルギーに変換する能力. 3つの染料(Red 40、Yellow 5、およびYellow 6)がベンジジンまたは他の発がん物質で汚染されていることが判明しています. 少なくとも4つの染料(青1、赤40、黄5、および黄6)が過敏反応を引き起こし、多くの研究で黄5が遺伝毒性について陽性であることがわかった. 味によっては、Gatoradeは黄色5、黄色6、赤色40、青色1を使用します。. 長年にわたり、Gatoradeは、高フルクトースコーンシロップ、硬化大豆および綿実油、硬化ヤシ油(フルーツパンチ風味)、および臭素化植物油(オレンジ、イチゴ)、日本および欧州連合で禁止されている難燃剤を使用していました。. 水素化油は、健康への悪影響が原因で、米国中の多くのレストランで禁止されています。. それらは心臓病と強く関連しており、健康な細胞膜の多孔性と柔軟性を破壊することが知られています. Gatoradeは臭素化植物油を取り除き、それを酢酸スクロースイソ酪酸エステルに置き換えました. Gatoradeは、GMO高フルクトースコーンシロップからGMOグルコースフルクトースコーンシロップ(恐ろしいHFCSのタイトルを避けるために比率を変更)から、20オンスのサービングあたり34グラムの砂糖とデキストロースの最新の組み合わせに変更しました。. 砂糖によって引き起こされるミネラルの枯渇とともに、それはまたcディフィシル(C-Diff)およびクロストリジウムパーフリンジェンス(食中毒に関与する細菌の主な菌株の一つ)のような悪い細菌の菌株を増やすことがわかっています。.西友 スポーツドリンクパウダーGatoradeにはナトリウムとカリウムしか含まれていません。カルシウム、マグネシウム、塩化物は無視されています。これは電解質の損失に対する大きな見落としのようです。. Powerade Berry&Tropicalのオンライン成分は、水、ブドウ糖、果糖、クエン酸、ミネラル塩(塩化ナトリウム、塩化マグネシウム、塩化カルシウム、リン酸カリウム)、調味料、酸味調整剤(クエン酸カリウム)、安定剤(アラビアゴム、グリセロール)です。ウッドロジンのエステル、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、色(ブリリアントブルー). (あなたは米国の成分を見つけるために第三者のウェブサイトに行かなければなりません). ラベルをもう少し分解して、水、グルコース、フルクトース、「香味料」、スクラロース、アセスルファムK、「色」を正確に確認してください。. 私の検索のもう一つの興味深い部分は、Poweradeが高フルクトースコーンシロップのラベルをオンラインで入手することによって顧客をだますのにかなり賢いということです。. なぜ彼らはこれをしますか?特定の国では、高フルクトースコーンシロップを水、ブドウ糖、フルクトースとして分類しているからです。それは同じものです. 血糖値を急上昇させると、ホルモンと一酸化窒素のレベルに影響します。どちらもパフォーマンスにとって重要です。. それに加えて、もしあなたが食品着色料を消費するならば、あなたはエネルギーを生成するあなたの体の能力を妨げています(Gatoradeの下で引用された研究). 5%of:クエン酸、塩およびクエン酸カリウムおよび塩化マグネシウムおよび塩化カルシウムおよびリン酸カリウム(電解質源)、天然の香料、加工食品でんぷん、カルシウム二ナトリウムEDTA(色を保護するため)、中鎖トリグリセリド(ココナッツ油を含む)臭素化植物油、ビタミンB 3(ナイアシンアミド)、ビタミンB 6(塩酸ピリドキシン)、ビタミンB 12、赤#40 臭化された植物油を取り除くためにGatoradeに圧力をかけているにもかかわらず、Poweradeはこの時点で彼らの飲み物に難燃性を保つことを選んだ、赤い染料は言うまでもなく. Poweradeは2型糖尿病への道をリードする高フルクトースコーンシロップの20パック入りのグラムを持っています. またコカコーラによって作られて、あなたは人工甘味料スクラロースとアセスルファムKと人工色を見ます. あなたの有益なバクテリアはあなたの免疫システムの最大80パーセント、b-ビタミンとビタミンKの製造、あなたの体重を減らす能力を担い、そして新しい研究は不安と鬱病を低い有益なバクテリア集団に結びつけています.中京医薬品 スポーツドリンクパウダー水のボトルはどれほど無害なのでしょうか。さて、Gatoradeのメーカーはどうにか水を飲んでそれを以下の大胆な成分で悪化させました. もともとそれはスクロースと20mgのナトリウムを持っていました、しかし誰かがより多くの塩を加えて、ちょうど砂糖を取り出して、成功への鍵として人工甘味料を保つという考えを持っていました. しかし、今はカロリー無料です!これは単なる水(逆浸透濾過についての情報はありません)、塩、人工甘味料、天然の風味(どこからですか)、水溶性ビタミンがほとんど減少していてほとんど関連性がないこと、そして積極的なマーケティングです。. 結晶性フルクトースは、高フルクトースコーンシロップよりもフルクトースがさらに高く、しばしば重金属で汚染されています. 1瓶のビタミンウォーターに入っている32グラムの砂糖を1缶のコーラに入っている35グラムの砂糖と比較する. あなたはそれ自身を健康な飲み物と呼ぶためにビタミン水に対する訴訟について読むことさえしたかもしれません、そしてそれ以来コカコーラはそれが本当にそうではないと認めました. あまりにも精製された砂糖はあなたが競争している間あなたがけいれんする、あなたの胃を混乱させる、あなたの免疫力を下げる、ミネラルを使い果たしそして実際にあなたを脱水させる. スクラロース、合成葉酸、合成ビタミンE、大量のB12、カフェインを混ぜるとどうなりますか?運動選手および活動的な人すべてのための明らかに「健康的な」エネルギー飲み物の組合せ. 電解質の記事がスクラロースを避ける理由を説明し、読者のための彼らのトップチョイスとしてZipFizzを挙げたとき、これは私の注意を引いた. ZipFizzは、スクラロースを含めるという選択についてさらに何も言わずに、すばらしい甘味料Xylitolが彼らのFAQにあることを議論します。. 自然の風味は秘密にされているために常に誰かの推測であり、潜在的にMSGである可能性があります. もっと詳しく知りたいのであれば、私のベストおよびワーストマルチビタミンの記事で、葉酸、大量のシアノコバラミン、合成ビタミンEの問題について話しました。. Zipfizzは、100mgのカフェインからクラッシュすることなく4〜6時間の強化エネルギーを主張する. ガラナがおなじみのように聞こえるならば、それはあなたがおそらくロックスターのようなエネルギー飲料の成分リストからそれを聞いたことがあるから. 詳しく調べると、ZipFizzは一般的なエネルギー飲料に似ていることがわかります.エムズワン スポーツドリンクパウダーエナジードリンクの最も一般的な成分は、カフェイン、タウリン、グルクロノラクトン、ガラナ、およびビタミンBを含みます. 研究は、「高用量のカフェインが、現在エネルギー飲料に混合されているこれらの他の物質と組み合わされると、その後の効果が常に予測されるとは限らないことを発見した。心停止を含む悪影響が報告されています. したがって、あなたがカフェインの複数の供給源を考慮に入れるのがコーヒーを飲む人であるならばそれは賢明です。. 成分:クエン酸、グルコースポリマー、炭酸カリウム、リンゴ酸、アスコルビン酸カルシウム、天然香料、グリシン酸マグネシウム、ビートカラー、重炭酸カリウム、重炭酸ナトリウム、ブドウ皮抽出物(色)、シリカ、クエン酸カリウム、タウリン、スクラロース、亜鉛アミノアシッドキレート、dl-α-コハク酸アセテート、ナイアシン、ブドウ種子抽出物、グルコン酸マンガン、セレン-1-メチオニン錯体、d-カルシウムパントテン酸、シアノコバラミン、緑茶葉抽出物、ジニコチン酸ジニコチン酸クロム、葉酸、ピリドキサール-5-リン酸、リボフラビン−5−ホスフェート、キシリトール、チアミンモノニトレート、クエン酸銅およびメチルコバラミン. 米国では、ペプシでさえダイエット飲料からアスパルテームを取り除いている、より大きな反発があるかもしれません。. 彼らはただそれを他の人工甘味料 - スクラロース - と取り替えているだけですが、一度に1つの小さな勝利. 神経膠腫、髄芽腫、髄膜腫などの中枢神経系における腫瘍形成、リンパ腫および白血病の増加に寄与することがわかっており、脳神経細胞に対する興奮毒である. 糖尿病を起こしやすいマウスでは、人工甘味料は一般に胴囲を500パーセント増加させましたが、アスパルテームは特に血糖値を増加させました. アスパルテームの安全性プロファイルは長年にわたって抑制されてきた可能性が最も高く、ついに裁判所でその日を迎えようとしています. これには、スクロース、フルクトース、およびGMO大豆タンパク質の組み合わせが不十分です(GMOの文書化された健康上のリスクの多くは、Genetic Roulette:遺伝子組み換え食品の文書化された健康リスクにあります)。. 多くのスポーツや活動では、最大限の努力で運動しながらタンパク質を飲むと胃痛を引き起こす可能性があります。. Hammer Nutrition Perpetuemのような非GMOタンパク質源を探す. 精製糖がcディフィシル(C-Diff)やクロストリジウムパーフリンジェンス(食中毒の原因となる主な細菌株の1つ)のような悪い細菌の株を増やすことがわかっていることを繰り返します。. 最も汚染されているタンパク質飲料の1つであるマッスルミルクのメーカーから、Cytomaxが登場します。.スポーツドリンクパウダー アマゾンその高度な炭水化物システムは、高フルクトースコーンシロップよりもフルクトース含有量が高く、重金属で限界を押し上げているように思われる結晶性フルクトースを使用しています. マッスルミルクは重金属を使用しているという評判のため、さらなるテストが行われるまでこの製品の純度を確信できません。. 私はもともと成分安息香酸ナトリウムとアセスルファムカリウムのためにここに記載されているNUUNアクティブハイドレーションを持っていました.![]() 必須 脂肪酸 働き 表それはオメガ3sとオメガ6sの釣り合った比率を含みます、そしてそれはリパーゼ、L-カルニチンとレシチンと呼ばれる酵素を含む吸収複合体を含みます. 誰がそれを作る:ユニバーサルニュートリションは1977年に設立されたボディービルサプリメントのブランドです. それらはボディービルのライフスタイルおよびコミュニティブランドとして彼ら自身を販売し、ボディービルのための新しい製品を常に革新しています. MuscleTech Platinum 100%フィッシュオイルは、100%フィッシュオイルからなるソフトジェルEFAピルです。. それはオメガ3脂肪酸を利用します、そして、ソフトジェルは魚油がのために知られているという潜在的な魚臭と後味を制御するために腸溶性でコーティングされます. 誰がそれを作る:MuscleTechは1995年に設立されたボディービルサプリメントのブランドです. 彼らは非常に革新と研究に焦点を当てており、彼らは彼らが発見した多数のサプリメントの処方に関する特許を保有しています. 彼らは科学研究費に資金を提供することに向けて全ての製品販売の一部を確実に配分する. オメガジムは、他のものよりもはるかに高用量のオメガ3脂肪を含む強力な必須脂肪酸サプリメントです。. Jim Supplement Scienceは、コネチカット大学で運動科学の博士号を取得したJim Stoppaniによって設立されました。. Jim Stoppaniはまた個人的にTwitter経由で消費者の質問に答えることができるようにしている. Controlled LabsのOrange OxiMega Fish Oilは、魚油サプリメント、および緑の党の抗酸化サプリメント複合体を含むキットです。. 魚油ピルは、魚味を減らすために腸溶性と柑橘系の風味でコーティングされています、そして、グリーンサプリメントはスペアミント風味です.必須 脂肪酸 働き 英語これらの製品は全体的な健康を増進し、EFAの利益を提供するために相乗的に働きます. * 1キットに2製品 誰がそれを作っているか:Controlled LabsはGMP認証施設で自社製品を製造するボディビルディングサプリメントブランドです。. スポーツ栄養業界では、Controlled Labsは高品質で信頼性の高い製品で知られています。. このソフトジェルEFAピルは手頃な価格であり、最高のEFAの利点のすべてを提供する手頃な価格です。. 誰がそれを作るのか:BSNとしても知られているバイオエンジニアリングサプリメントと栄養は、フィットネスへの情熱を持つ2つのボディビルダーによって2001年に設立された比較的新しいスポーツ栄養企業です。. 」 最適栄養物亜麻仁油は、脂肪酸の構造を損なうことなく亜麻仁から脂肪酸を抽出するためにコールドプレス法を使用する植物由来のEFAサプリメントです。. あなたが植物由来である良質のEFAサプリメントを探しているなら、これはあなたのためのサプリメントかもしれません. 誰がそれを作る:Optimum Nutritionはゴールドスタンダード100%ホエイを作成した運動補助食品ブランドです. 彼らはAmerican Body BuildingとOptimum Nutritionを含む2つのスポーツ栄養ブランドを所有し運営しています。. Source Naturals ArcticPureの潜在的能力Omega-3の魚油は超強力であるよい魚油の補足である. それは利用可能な最高品質の魚油の一部である北極の魚油から濃縮された必須脂肪酸を提供します. あなたが簡単なEFAサプリメントを探しているなら、これはあなたにとって良い選択かもしれません. 誰がそれを作る:ソースナチュラルズは1982年に発売された健康と健康のサプリメントのブランドです.必須 脂肪酸 働き 摘出彼らは1つの製剤にハーブ、栄養素、栄養補助食品を組み合わせるという概念を紹介しました。. Betancourt栄養オメガ3 EFAスタックはオメガ3脂肪酸とビタミンEを提供するEFA製品です. ビタミンEは脂溶性で、免疫システム、皮膚、目などをサポートするのを助ける抗酸化剤です. 誰がそれを作るか:Betancourt Nutritionは効果的で、美味しいサプリメントを持つことで知られているボディービルサプリメントブランドです。. 彼らはGMP認証施設で製品を製造しており、革新的な新製品を研究するために科学者や化学者と常に協力しています。. あなたは脂肪があなたにとって悪いと聞いたことがあるでしょう?いくつかの脂肪は不健康ですが、あなたの健康にとって非常に重要である他の脂肪があります. 「必須」という用語は、食事からそれらを摂取しなければならないこと、そしてそれらが私たちの健康全般に必要な栄養素であることを意味します. これらの健康的な脂肪の食事源の数がありますが、多くのアメリカ人はこれらの栄養素の必要な食事摂取量を満たしていません. 彼らはあなたがあなたの毎日の食事療法にそれらを簡単に取り込むことを可能にするために自然な源から健康的な脂肪を抽出します. これらの天然資源には、脂肪冷水魚、オキアミ、特定の肉や家禽、特定のナッツや種子などの必須脂肪酸食品が含まれます。. 私たちの体はそれらを合成することができません、それは私たちが私たちの食事やサプリメントからEFAを得る必要があることを意味. EFA製品は潜在的な利益の巨大な範囲を持っていますが、ここにいくつかの重要な必須脂肪酸の利益があります: 明らかに、必須脂肪酸は潜在的な利益の広い範囲を持っています. サプリメントはあなたの摂取量を容易に増やすのを助けることができますが、彼らは最もバランスのとれた、健康的な食事を通して得られます.必須 脂肪酸 働き 英語*アスリート - アスリートとボディビルダーは、ホルモンを調整し、炎症を軽減し、筋肉の回復を改善するために必須脂肪酸を必要とします。. 筋肉や電車を適切に摂取するためには、これらの健康的な脂肪を適切な量で毎日摂取する必要があります。. *高血圧の人 - 高血圧は明白な症状がなく、あなたの血圧をチェックするときにしか検出できない一般的な状態です. それは血液が動脈壁に過度の圧力をかけ、心血管疾患のリスクを増大させる状態として定義されます. *高コレステロールのもの - コレステロールは血中脂肪に含まれるワックス状物質で、2つのタイプがあります。善玉コレステロール(HDL)と悪玉コレステロール(LDL)です。. 高レベルのLDLコレステロールがある場合、高コレステロール血症という症状があります。. 免疫システムが脅威を検出すると、それはあなたからそれを保護するために白血球を送ります. 時にはあなたの免疫系が実際には脅かされていないあなたの体の一部を攻撃し、関節炎や炎症性腸疾患などの健康問題を引き起こしています. 必須脂肪酸はあなたの全体的な健康に必要であり、そして一般的に安全でありそしてサプリメントの形でよく耐えられる. しかし、軽度の胸やけ、吐き気、胃のむかつき、げっぷ、ガスなどの副作用がある人もいます。. 食物と一緒に健康なEFAの服用をすることは栄養素の消化そして吸収を改善するのを助けることができます. 妊娠中または授乳中の薬を服用している場合は、トップEFAサプリメントを服用する前に医師に相談してください. EFAサプリメントは他のサプリメントと積み重ねて健康上の利点を改善したり、特定の健康問題をターゲットにしたりできます. 一部のEFAスタックには相乗効果があります。つまり、それらを1つにまとめるよりもそれらをまとめる方が効果的です。.必須 脂肪酸 働き 低下EFAをスタックするための最良の方法をいくつか紹介します。 *コエンザイムQ10 - コエンザイムQ10は強力な抗酸化栄養素、そしてコエンザイムです. それは心血管の健康を改善するのを助け、そして高コレステロールのそれらのためのスタチンの負の副作用を減らすのを助けることができます. 心血管の健康を促進するためにCoQ10サプリメントをEFAサプリメントと一緒に摂取できます. *ビタミンD - ビタミンDは脂溶性サプリメントで、ビタミンD欠乏症を予防し、カルシウムの吸収と免疫機能をサポートします。. 必須脂肪酸サプリメントとビタミンDサプリメントは相乗的に働き免疫組織を支え調整し、強い骨を支えそしてホルモンを調整します。. *アセチル - L - カルニチン - アセチル - L - カルニチンは、精神的なエネルギーを向上させるだけでなく、認知上の利点を持つアミノ酸です。. アセチル-L-カルニチンの利点はEFAの利点を補完し、相乗的に認知機能をサポートするのを助けます. EFAサプリメントは通常、ほとんどのサプリメント、特に運動用サプリメントと安全に使用できます。. しかし、それらは医薬品と相互作用する可能性があるので、薬を服用している場合は医師に相談してください。.![]() ![]() カルシウムの吸収 食品それは、皮膚で生産されたビタミンDと、食品やサプリメントから得られたビタミンDを反映しており、15日間というかなり長い循環半減期を持っています。 . 25(OH)Dはばく露のバイオマーカーとして機能するが、25(OH)Dレベルが影響のバイオマーカーとしてどの程度役立つかは明らかではない(i)。. 25(OH)Dとは対照的に、循環1,25(OH)Dは、15時間という短い半減期を有し、そして血清濃度が副甲状腺ホルモン(カルシウム)によって厳密に調節されているので、一般にビタミンD状態の良好な指標ではない。とリン酸塩 . 欠乏症に関連する25(OH)Dの血清濃度についてはかなりの議論があります(e. 科学的なコンセンサスプロセスによって、骨の健康のための適切性、および最適な全体的な健康、およびカットポイントが開発されていない. ビタミンDニーズのデータのレビューに基づいて、医学研究所の委員会は、血清25(OH)D濃度125 nmol / L(> 50 ng / mL)でビタミンD欠乏症のリスクがあると結論づけています。潜在的な悪影響(表1). * 25(OH)Dの血清濃度が両方のナノモルで報告されている 1リットルあたりのナノグラム(nmol / L)および1ミリリットルあたりのナノグラム(ng / mL). 4 ng / mL ビタミンDの状態を評価する際の追加の問題は、血清25(OH)D濃度の実際の測定にあります. 利用可能な様々なアッセイ(抗体ベースおよび液体クロマトグラフィーベースの2つの最も一般的な方法)間および分析を実施する実験室間にはかなりのばらつきが存在する。 . これは、血清サンプル中の25(OH)Dの実際の濃度と比較して、使用されるアッセイまたは実験室に応じて、誤って低いまたは誤って高い値が得られる可能性があることを意味する。 . 実験室間での値の標準化を可能にし、メソッド関連の変動性を改善する可能性がある25(OH)Dの標準参照資料が2009年7月に利用可能になりました .カルシウムの吸収 阻害ビタミンDおよび他の栄養素の摂取基準値は、国立科学アカデミー医学研究所(旧国立科学アカデミー)の食品栄養委員会(FNB)によって開発された食事摂取基準摂取量(DRI)に記載されています。 . DRIは、健康な人の栄養素摂取量を計画し評価するために使用される一連の参照値の総称です。. 年齢や性別によって異なるこれらの値には、次のものがあります。 *推奨食事許容量(RDA):ほぼすべての(97% - 98%)健康な個人の栄養要件を満たすのに十分な平均一日摂取量。個人にとって栄養的に適切な食事を計画するためによく使われます. *適切な摂取量(AI):このレベルでの摂取量は、栄養価の十分性を確保するためのものです。証拠がRDAを作成するのに不十分である場合に確立される. *推定平均必要量(EAR):健康な個人の50%の要求を満たすと推定される1日の平均摂取量。通常、人々の集団の栄養素摂取量を評価し、それらに栄養的に適切な食事を計画するために使用されます。個人の栄養素摂取量の評価にも使用できます。. *許容上限摂取量(UL):健康への悪影響を引き起こす可能性が低い最大一日摂取量. FNBは健康な人々の骨の健康と正常なカルシウム代謝を維持するのに十分である毎日の摂取量を表すビタミンDのRDAを確立しました. ビタミンDのRDAは、国際単位(IU)とマイクログラム(mcg)の両方に記載されています。 40IUの生物学的活性は1mcgに等しい(表2)。. 日光がビタミンDの主要な供給源になるかもしれませんが、ビタミンD RDAは最小限の日光曝露に基づいて設定されています。 . これらの食品中のビタミンDは主にビタミンDとその代謝産物25(OH)Dの形をしています . 管理された条件下で紫外線にさらされることでビタミンDのレベルが上昇したきのこも利用可能です。. (カナダでは、牛乳は≥530IU / 100 gのマーガリンと同様に、35〜40 IU / 100 mLで法律で強化されています。.カルシウムの吸収 ランキング1930年代には、くる病と闘うために牛乳強化プログラムが米国で実施されました。 . 一部のブランドのオレンジジュース、ヨーグルト、マーガリン、その他の食品と同様に、すぐに食べられる朝食用シリアルにはビタミンDが含まれていることがよくあります. 米国とカナダの両方で、ビタミンDを含む乳児用調製粉乳の強化を義務付けています。米国では40〜100 IU / 100 kcal、カナダでは40〜80 IU / 100 kcalです。 . 食品医薬品局(FDA)は、消費者が総食生活の文脈の中で製品の栄養素含有量を比較するのを助けるためにDVを開発しました. 表3の値に使用されているビタミンDのDVは、大人および4歳以上の子供の400 IUです。 . しかし、このDVは、最新のNutrition and Supplement Factsラベルが実装されるにつれて、20 mcgに変更されています。 . 更新されたラベルとDVは、2020年1月から食品や栄養補助食品に表示されるはずですが、現在は使用できます . FDAは現在、食品がこの栄養素で強化されていない限り、食品ラベルにビタミンD含有量を表示することを要求していませんが、ビタミンD含有量を更新ラベルに表示することを要求します. DVの20%以上を提供する食物は高栄養素源であると考えられるが、DVのより低い割合を提供する食物も健康的な食事に寄与する. 農務省(USDA)の国立栄養素データベースは、多くの食品の栄養素含有量をリストアップし、栄養素含有量と食品名によって整理されたビタミンDを含む食品の包括的なリストを提供します。. 正確な測定を確実にするためのビタミンDの認証値を持つ食品標準参照物質と同様に、食品中のビタミンDを測定するためのより簡単でより速い方法が必要です . 動物性食品は、ビタミンDを25(OH)Dの形で提供することができます。これは、血清中25(OH)D濃度の上昇において、親ビタミンよりも約5倍強力であると思われます . ある研究では、牛肉、豚肉、鶏肉、七面鳥、卵の血清25(OH)D含有量を考慮すると、食品に応じて食品中のビタミンDの推定レベルが2〜18倍に増加することがわかっています。 . 現時点では、米国農務省の栄養素データベースには、食品のビタミンD含有量を報告する際に25(OH)Dは含まれていません。. ほとんどの人は日光にさらされることでビタミンDのニーズの少なくとも一部を満たしています . 290〜320ナノメートルの波長を持つ紫外線(UV)B放射線は、覆われていない皮膚を透過し、そしてビタミンDになるプレビタミンDに7-デヒドロコレステロールを変換します .カルシウムの吸収 促進季節、時間、一日の長さ、雲量、スモッグ、肌のメラニン含有量、および日焼け止めは、紫外線への曝露およびビタミンD合成に影響を与える要因の1つです。 . おそらく驚くべきことに、地理的緯度は人口の平均血清25(OH)Dレベルを一貫して予測しない. 春、夏、秋の数ヶ月間、極北地方でも日光にさらされることでビタミンDを生成する(そして肝臓や脂肪に保存する)機会が十分にあります。 . 完全な雲の覆いはUVエネルギーを50%削減します。日陰(深刻な汚染によって生じるものを含む)はそれを60%減らす . UVB光はガラスを透過しないので、窓から室内で日光にさらされてもビタミンDは生成されません。 . 日焼け止め指数(SPF)が8以上の日焼け止め剤は、ビタミンDを生成する紫外線を遮断するように見えますが、実際には十分な量を塗ったり、日光にさらされた肌を覆ったり、日焼け止めを定期的に塗る . したがって、一般的に適用されているように日焼け止めによって保護されている場合でも、皮膚はおそらくいくらかのビタミンDを合成します。. 適切なビタミンDレベルを維持するために必要とされる日光曝露の量に関する今日までの紫外線放射曝露および研究に影響する要因は、一般的なガイドラインを提供することを困難にします. 例えば、日焼け止めのない顔、腕、脚、または背中への少なくとも週に2回の午前10時から午後3時の間の約5〜30分の日光曝露は、通常十分なビタミンをもたらすことがビタミンD研究者によって示唆されました。 D合成と、2〜6%のUVB放射線を放出する市販の日焼けベッドを適度に使用することも効果的です。 . 日光曝露が制限されている人は、食事にビタミンDの良い供給源を含めるか、推奨摂取レベルを達成するためにサプリメントを摂る必要があります。. ビタミンD合成のための太陽の重要性にもかかわらず、日光および日焼けベッドからの紫外線への皮膚の曝露を制限することは賢明です . 皮膚への一生の累積的な紫外線ダメージもまた、ある程度の年齢による乾燥や他の美容上の変化に大きく関与しています。. アメリカ皮膚科学アカデミーは、日光にさらされているときはいつでも日焼け止めの使用を含む光防護対策を講ずることを勧めています。 .カルシウムの吸収 阻害皮膚癌に関するこれらの公衆衛生上の懸念のため、ビタミンD要件の評価は日光曝露のレベルに対処することができず、ビタミンDのUVB誘発合成が皮膚癌のリスク増加なしに起こり得るかどうかを決定する研究はない . サプリメントや栄養強化食品では、ビタミンDは2つの形態で利用できます。D(エルゴカルシフェロール)とD(コレカルシフェロール)は化学的に側鎖構造が異なるだけです。. ビタミンDは酵母中のエルゴステロールの紫外線照射によって製造され、ビタミンDはラノリンからの7-デヒドロコレステロールの照射およびコレステロールの化学変換によって製造される . 2つの形態は、くる病を治療する能力に基づいて伝統的に同等であると見なされてきました、そして確かに、代謝とビタミンDとビタミンDの作用に関わるほとんどのステップは同一です. 両方の形態(ならびに食品中および皮膚合成からのビタミンD)は効果的に血清25(OH)Dレベルを上昇させる . これら二つの形態のビタミンDの異なる効果についての確かな結論は引き出すことができません. しかし、栄養用量ではビタミンDとDは同等ですが、高用量ではビタミンDの方が効力が低いようです. アメリカ小児科学会(AAP)は、独占的に部分的に母乳育児した乳児は生後すぐに400 IU /日のビタミンDのサプリメントを摂取し、離乳するまでこれらのサプリメントを継続して摂取する。フォーミュラまたは全乳 . AAPはまた、ビタミンD強化牛乳や食品を通して400 IU /日を摂取していない年長の子供や青年には、毎日400 IUのビタミンDサプリメントを摂るべきであると勧告しています。. しかし、この後者の勧告(2008年11月発行)は、食品栄養委員会の600 DU /日の子供および青年に対するビタミンD RDA(2010年11月発行、以前は200 IU /日のAI)に照らして再評価する必要がある。. 2005 - 2006年の国民健康栄養調査(NHANES)は、食品と栄養補助食品の両方からのビタミンD摂取量を推定しました . 食品単独からの男性の平均摂取量は、ライフステージグループに応じて204から288 IU /日の範囲でした。女性の場合、範囲は144〜276 IU /日でした. 栄養補助食品の使用を考慮した場合、これらの平均値は大幅に増加しました(Uの37%. 51〜70歳の女性では、食品からのビタミンDの平均摂取量は156 IU /日でしたが、サプリメントを加えた場合は404 IU /日でした.カルシウムの吸収 食品70歳を超える女性の場合、対応する数値は180 IU /日から400 IU /日でした . 血清25(OH)D濃度に対する食品および栄養補助食品からのビタミンD摂取推定値の比較は問題がある. その理由の1つは、比較は個人にリンクされたデータではなくグループ平均でのみ行えることです。. もう一つは、日光がビタミンDの状態に影響を与えるという事実です。血清25(OH)D濃度は一般的にビタミンD摂取量だけに基づいて予測されるよりも高いです . NHANES 2005-2006の調査では、平均25(OH)Dレベルが56 nmol / Lを超えていることがわかった(22)。. 一般的に、若い人は年配の人より高いレベルを持ち、男性は女性よりわずかに高いレベルを持っていました. 約50 nmol / L(20 ng / mL)の25(OH)Dレベルは、RDAに相当する食品および栄養補助食品からのビタミンDの摂取量と一致しています . 過去20年間で、米国の平均血清25(OH)D濃度は男性でわずかに低下したが女性では低下しなかった. この減少は、体重の同時増加、牛乳の摂取量の減少、および屋外での日焼け止めの使用増加による可能性があります。 . 栄養素欠乏症は通常、食事の不適切さ、吸収と使用の障害、必要量の増加、または排泄の増加の結果です。. ビタミンD欠乏症は、通常の摂取量が長期間にわたって推奨レベルより低い場合、日光への曝露が制限されている場合、腎臓が25(OH)Dを活性型に変換できない場合、または消化管からのビタミンDの吸収が不十分な場合に発生します. ビタミンD欠乏食は牛乳アレルギー、乳糖不耐症、卵 - 菜食主義、およびビーガニズムに関連しています .カルシウムの吸収 促進小児では、ビタミンD欠乏症がくる病を引き起こします。これは、骨組織が正しくミネラル化されずに軟骨や骨格の奇形を引き起こすことを特徴としています。 . 19世紀後半から20世紀初頭にかけて、ドイツの医師たちは1日1〜3杯のタラ肝油を摂取するとくる病が逆転する可能性があると指摘した。 . それはまだ定期的に報告されているが、特にアフリカ系アメリカ人の乳児や子供たちの間で、1930年代に始まるビタミンDによる牛乳の強化はくる病を米国ではまれな病気にしました . AAP推奨のビタミンDサプリメントを摂取していない長期の排他的母乳育児はくる病の重大な原因であり、特にビタミンDが不足していない母親が母乳で育てた浅黒い乳児の場合 . くる病のその他の原因には、日焼け止め剤の広範な使用やデイケアプログラムでの子供の配置が含まれます。 . くる病はアジア、アフリカ、および中東からの移民の間でもより一般的です、おそらくビタミンD代謝の遺伝的差異およびより少ない日光曝露をもたらす行動的差異のため. 成人では、ビタミンD欠乏症は骨軟化症を引き起こし、その結果骨が弱くなります。 . 骨痛や筋力低下の症状は不適切なビタミンDレベルを示すことがありますが、そのような症状は微妙で初期段階では検出されないことがあります。. 多くの人にとって、ビタミンD強化食品を摂取すること、そして日光にさらされることは、ビタミンDの健康状態を維持するために不可欠です。. いくつかのグループでは、栄養補助食品はビタミンDのための毎日の必要性を満たすために必要とされるかもしれません. (母乳中のビタミンD含有量は母親のビタミンDの状態に関連しているので、高用量のビタミンDを補給する母親は、それに対応して高レベルのこの栄養素を母乳中に持っている可能性があります。 . )くる病の報告のレビューによると、大多数の症例は若い、母乳で育ったアフリカ系アメリカ人の間で発生した . 太陽がビタミンDの潜在的な供給源である間、AAPは幼児を直射日光を避け、彼らに保護服と日焼け止めを着用させることを勧めます。 . 先に述べたように、AAPは1日当たり400 IUのビタミンD、乳児期のこの栄養素のためのRDAをもっぱらそして部分的に母乳育児した乳児に補給することを勧めます。.カルシウムの吸収 促進高齢者は、年齢が上がるにつれてビタミンDを効率的に合成することができず、室内でより多くの時間を費やす可能性があり、ビタミンの摂取量が不十分になる可能性があるため、ビタミンD不足を発症するリスクが高い . 米国の股関節部骨折を有する高齢者の半数もが、血清25(OH)Dレベルを有する可能性があります2。. 在宅勤務の個人、宗教上の理由で長いローブと頭の覆いをしている女性、および日光の当たる光を制限する職業を持つ人々は、日光から十分なビタミンDを得ることができません . 日焼け止め剤の使用の程度と頻度は不明であるため、日焼け止め剤がビタミンD合成の低下に果たす可能性のある役割の重要性は不明である . 食品やサプリメントからRDAレベルのビタミンDを摂取することで、これらの人々に適切な量のこの栄養素を提供します。. 表皮層の色素メラニンの量が多いと、皮膚が濃くなり、日光からビタミンDを生成する能力が低下します。 . 様々な報告が一貫して、白人として識別された人と比べて黒人として識別された人においてより低い血清25(OH)Dレベルを示している. 褐色肌の人に対する低レベルの25(OH)Dが重大な健康上の影響を持つことは明らかではない. たとえば、アフリカ系アメリカ人の祖先の人々は、白人と比較して骨折および骨粗鬆症の発生率が低下しています(以下の骨粗鬆症に関するセクションを参照)。. 食品やサプリメントからRDAレベルのビタミンDを摂取することで、これらの人々に適切な量のこの栄養素を提供します。. ビタミンDは脂溶性ビタミンであるため、その吸収は腸の食物脂肪を吸収する能力に依存します. 脂肪吸収不良は、末梢回腸が炎症を起こしたときの肝疾患、嚢胞性線維症、セリアック病、クローン病などのさまざまな病状、ならびに潰瘍性大腸炎に関連しています。 . さらに、これらの条件のいくつかを持つ人々は、ビタミンDで強化された乳製品などの特定の食品の摂取量が少ない可能性があります。.カルシウムの吸収 食材肥満度指数≧30は、非肥満の個体と比較して低い血清25(OH)Dレベルと関連している。肥満の人は通常の体重のものに匹敵する25(OH)Dレベルを達成するためにビタミンDの通常の摂取量よりも大きい必要があるかもしれません . 肥満はビタミンDを合成する皮膚の能力に影響を与えませんが、より多くの皮下脂肪がより多くのビタミンを隔離して循環への放出を変えます. 胃バイパス手術を受けた肥満者は、ビタミンDが吸収される上部小腸の一部がバイパスされ、ビタミンDが脂肪から血清中に動員されるため、食品やサプリメントからこの栄養素を十分に摂取しないとビタミンD不足になる可能性があります。店舗は経時的に補償できない . 骨および一般的な健康に対する25(OH)Dの最適血清濃度は確立されていません。それらは選択された生理学的尺度に応じて、生活の各段階で異なる可能性があります . また、前述したように、血清25(OH)DはビタミンDへのばく露のバイオマーカー(太陽、食物、栄養補助食品由来)として機能しますが、その程度が効果のバイオマーカーとして役立つ範囲(i). さらに、ビタミンD摂取量の増加に応じて血清25(OH)Dレベルが増加する一方で、その関係は完全には明らかではない理由から非線形である . 血清25(OH)Dを50 nmol / L以上に増加させるには、ベースラインから増加させるよりも多くのビタミンDが必要です1]. 2011年に、内分泌学会は、ビタミンDに関する臨床診療ガイドラインを発行し、カルシウム、骨に対するこのビタミンの効果を最大にするために25(OH)Dの望ましい血清濃度は> 75 nmol / L(> 30 ng / ml)であると述べた。筋肉代謝 . それはまた一貫して75 nmol / L(30 ng / ml)以上の25(OH)Dの血清レベルを上げるために、少なくとも1,500-2,000 IU /日の補足ビタミンD、そして少なくとも1,000 IUが必要かもしれないと報告しました子供と青少年の1日あたり. しかし、ビタミンDのDRIを設定したFNB委員会は、ビタミンD摂取の推奨が基づいている可能性のある潜在的な健康関係の長いリストを詳細に検討しました。 . これらの健康関係には、慢性疾患(がんや心血管疾患など)に対する耐性、生理学的パラメータ(免疫反応や副甲状腺ホルモンのレベルなど)、機能的測定(骨格の健康や身体の機能や転倒など)が含まれます。.食物繊維 カルシウムの吸収骨の健康に関連する措置を除いて、調べられた健康関係は原因と結果を立証するための適切な証拠によって裏付けられていないか、または利用可能な証拠の相反する性質が健康利益を特定レベルのビタミン摂取と結び付けるのに使用できない25(OH)DのDまたは血清測定値、任意のレベルの信頼性. この全体的な結論は、2009年から2013年の間に発表された約250の新しい研究からのデータをレビューした、米国保健医療研究品質庁からのビタミンDおよびカルシウムに関するより最近の報告によって確認されました。 . 報告書は、ビタミンDと骨の健康以外の健康上の転帰との間の関係を特定することはまだ不可能であると結論付けました. 米国では4000万人以上の成人が骨粗しょう症を発症しているか、発症する危険性があります。この疾患は骨の脆弱性を増し、骨折の危険性を著しく高めます . 骨粗鬆症は不適切なカルシウム摂取と関連していることが最も多いが、不十分なビタミンDはカルシウム吸収を減らすことによって骨粗鬆症の一因となる . くる病と骨軟化症はビタミンD欠乏症の効果の極端な例ですが、骨粗鬆症はカルシウムとビタミンD欠乏症の長期的な効果の例です. ビタミンDの適切な貯蔵レベルは骨強度を維持し、年配の成人、運動が困難な非歩行者、閉経後の女性、および慢性ステロイド療法を受けている個人において骨粗鬆症の予防に役立つ可能性があります . 更年期の間に、これらのプロセスの間のバランスは変わります、その結果、再建されるより多くの骨が吸収されます. エストロゲンとプロゲステロンによるホルモン療法は骨粗鬆症の発症を遅らせることができる. 骨粗鬆症や骨折のリスクが高い女性のための選択肢として、HRTの使用を支持するいくつかの医療団体や専門職協会 . 骨の健康に対するビタミンDの効果のほとんどのサプリメント試験にはカルシウムも含まれているので、各栄養素の効果を特定するのは困難です。. 閉経後の女性や年配の男性の間では、ビタミンDとカルシウムの両方のサプリメントが骨格全体の骨ミネラル密度のわずかな増加をもたらします. 彼らはまた、施設に収容された高齢者集団の骨折を軽減するのにも役立ちますが、その利点は地域在住の個人では矛盾しています。 . ビタミンD補給だけでは、骨折のリスク軽減には効果がないようにも見え、高齢者の転倒を軽減するようにも見えません。転倒に対するサプリメントビタミンDの保護効果を示唆する広く引用されているメタアナリシスは厳しく批判されています .カルシウムの吸収 食べ物女性は、骨粗鬆症を予防または治療するための全体計画の一部として、ビタミンD(およびカルシウム)の必要性について医療従事者に相談する必要があります。. 実験室および動物の証拠ならびに疫学的データはビタミンDの状態が癌リスクに影響を及ぼしうることを示唆している. 強力な生物学的および機構的基盤は、ビタミンDが結腸癌、前立腺癌、および乳癌の予防に役割を果たすことを示しています. 新たな疫学的データは、ビタミンDが結腸癌に対する保護効果を有する可能性があることを示唆しているが、そのデータは前立腺癌および乳癌に対する保護効果にはそれほど強くなく、他の部位の癌には変動する . 例えば、フィンランドの喫煙者を対象としたある研究では、ベースラインのビタミンD状態の最高値の5分の1の被験者が膵臓癌を発症するリスクが3倍高いことがわかりました。 . 最近のレビューで、高レベルの血清25(OH)D(≧100 nmol / Lまたは≧40 ng / mL)に関連した膵臓がんのリスク増加が発見されました . 大腸内視鏡検査を受けた50歳以上の成人3,121人(男性96%)を対象とした前向き横断研究で、ビタミンDが保護因子として出現した. 最も高いビタミンD摂取量(> 645 IU /日)の患者は、これらの病変のリスクが有意に低かった . しかし、女性の健康イニシアチブでは、さまざまな人種や民族の36,282人の閉経後女性が1日当たり400 IUのビタミンDと1,000 mgのカルシウムまたはプラセボの投与を無作為に割り当てられました。年 . 最近では、ネブラスカ州の農村部に住む閉経後の1,179人の女性の骨の健康に焦点を当てた臨床試験で、カルシウム(1,400〜1,500 mg)とビタミンD(1,100 IU)を毎日補給した被験者の癌発生率はプラセボを服用している女性 . 少数の癌(50)は、一方または両方の栄養素からの、あるいは異なる部位の癌に対する保護効果について一般化することを妨げる. この警告はNHANES III(1988年 - 1994年)の16,618人の参加者の分析によって支持されており、そこでは総ガン死亡率はベースラインのビタミンD状態と無関係であることがわかった . 西ヨーロッパ10カ国からの参加者を対象とした大規模観察研究でも、診断前25(OH)D濃度と結腸直腸癌のリスクとの間に強い逆相関があることがわかった .カルシウムの吸収 食材一般集団における癌の一次予防に対するビタミンDサプリメントの効果を調べる最大の臨床試験は、新たに発表されたビタミンDおよびOmegA-3 TriaL(VITAL)です。. この臨床試験では、中央値5のプラセボと比較して、海洋性オメガ3脂肪酸(1,000 mg /日)の有無にかかわらず、ビタミンD補給(2,000 IU /日)の効果を調べました。. 50歳以上の男性25,871人、および55歳以上の女性で、癌、心臓発作、または脳卒中の既往がない3年 . 乳がん、前立腺がん、および大腸がんの発生率は、ビタミンD群とプラセボ群の間で有意差はありませんでした. しかしながら、普通体重の参加者は、太り過ぎや肥満のそれらと比較して癌の発生率と死亡率の示唆的な減少を示しました. さらに、ビタミンDを摂取しているアフリカ系アメリカ人は、癌の発生率を23%減少させました。. ほとんどの参加者はベースライン時に十分な血清25(OH)Dレベルを示した。 12のみ. 7%が100 nmol / L(40 ng / ml)に近いかそれ以上の血清25(OH)D濃度を達成したレベルのサプリメント. ビタミンD不足が特にガンリスクを増加させるかどうか、栄養素へのより多くの曝露が防御的であるかどうか、そしてビタミンD曝露のためにガンのリスクが増大する可能性があるかどうかを判断するためのさらなる研究が必要 . まとめると、今日までの研究は、カルシウムの有無にかかわらず、癌のリスクを軽減する上でのビタミンDの強力な役割を支持していません。 . ますます多くの研究が、ビタミンDが1型および2型糖尿病、高血圧、耐糖能異常、多発性硬化症、およびその他の病状の予防と治療に何らかの役割を果たす可能性があることを示唆しています . ただし、これらの役割のほとんどの証拠は、より決定的であると考えられる無作為化臨床試験ではなく、in vitro、動物、および疫学的研究から来ています。 . そのような試験が行われるまでは、公衆衛生および患者ケアに関する入手可能な証拠の意味合いが議論されるでしょう. あるメタアナリシスは、ビタミンDサプリメントの使用が何らかの原因による全体的な死亡率の統計的に有意な減少と関連していることを発見したが、データの再分析では関連性が見いだされなかった . 2009年8月に、ビタミンDとカルシウムの摂取に関連したこれらおよびその他の健康上の転帰の系統的レビューが、単独でまたは組み合わせて行われました。 .カルシウムの吸収 阻害最近発表されたVITAL臨床試験(上記の「癌」の項で説明)では、プラセボと比較したビタミンD(2,000 IU /日)、中央値5.3年間で、25,871人の中年およびそれ以上の成人における主要な心血管イベント(心筋梗塞、脳卒中、および心血管死亡率)または全死因死亡率を有意に減少させなかった. ビタミンDの毒性は、食欲不振、体重減少、多尿、心不整脈などの非特異的な症状を引き起こします。. さらに深刻なことには、それはまたカルシウムと血中カルシウムのレベルを上昇させ、それが続いて心臓、血管、腎臓を傷つけ、血管や組織の石灰化を引き起こします。 . 閉経後の女性によるカルシウム(1,000 mg /日)とビタミンD(400 IU)の両方のサプリメントの使用は、女性の健康イニシアチブで7年間にわたる腎結石のリスクの17%の増加と関連していました . 血清中の25(OH)D濃度が一貫して> 500 nmol / L(> 200 ng / mL)であると、潜在的に毒性があると考えられます . 過度の日光曝露は、皮膚への持続的な熱がプレビタミンDとビタミンDが形成されるときに光分解すると考えられているので、ビタミンDの毒性をもたらさない。 . 加えて、皮膚におけるプレビタミンDの熱活性化は、ビタミンD自体の形成を制限する様々な非ビタミンD型を生じさせる. 毒性を引き起こすのに十分に高い食品からのビタミンDの摂取は非常にありそうもないです. ビタミンDを含む栄養補助食品を大量に摂取すると、毒性がはるかに発生しやすくなります。. ほとんどの報告は、10,000〜40,000 IU /日のビタミンDの毒性閾値と500〜600 nmol / L(200〜240 ng / mL)の血清25(OH)Dレベルを示唆しています. 毒性の徴候が10,000 IU /日未満の1日摂取量ではありそうもないが、FNBは全国調査データ、観察研究、およびより低いビタミンD摂取量および血清25(OH)Dレベルがさらに有害であるかもしれない健康への影響. FNBは、約125〜150 nmol / L(50〜60 ng / mL)を超える血清25(OH)Dレベルは避けるべきであると結論付けました。さらに低い血清レベル(約75〜120 nmol / Lまたは30〜48 ng / mL) mL)は、全原因死亡率の増加、膵臓のようないくつかの部位でのより大きな癌のリスク、心血管イベントのより大きなリスク、そして高齢者におけるより多くの転倒や骨折に関連しています. FNB委員会は、5000 IU /日のビタミンD摂取量が100〜150 nmol / L(40〜60 ng / mL)の血清25(OH)D濃度を達成したが、それ以下であることを見出した研究を引用した。. この摂取量に20%の不確実係数を適用すると、4,000 IUのULが得られ、これはFNBが9歳以上の子供および大人に適用したもので、それより若い子供の場合はそれに応じて低い値です。. これらの薬を定期的に服用している人は、自分の医療提供者とビタミンDの摂取量について話し合うべきです。. カルシウムの吸収 阻害炎症を軽減するために処方されることが多いプレドニゾンなどのコルチコステロイド薬は、カルシウム吸収を低下させ、ビタミンD代謝を損なう可能性があります. これらの効果はさらにそれらの長期使用に関連した骨の損失および骨粗鬆症の発症に寄与しうる。 . 減量薬オルリスタット(商品名Xenical®およびalliTM)とコレステロール低下薬コレスチラミン(商品名Questran®、LoCholest®、およびPrevalite®)の両方がビタミンDおよび他の脂溶性ビタミンの吸収を減らすことができます . てんかん発作を予防および抑制し、ビタミンDの不活性化合物への肝臓代謝を増加させ、カルシウム吸収を減少させるために使用されるフェノバルビタールおよびフェニトイン(商品名Dilantin®) . 連邦政府の「アメリカ人のための2015 - 2020年食事ガイドライン」は、「栄養ニーズは主に食品から満たされるべきである」と述べている。. 栄養価の高い食品には、必須のビタミンやミネラル、そして食物繊維やその他の健康に良い影響を与える可能性のある天然物質が含まれています。. 場合によっては、強化食品や栄養補助食品は、そうでなければ推奨量よりも少ない量で消費される可能性がある1つまたは複数の栄養素を提供するのに役立つ可能性があります。. 「 健康的な食事の作り方についての詳細は、「アメリカ人の食事ガイドライン」と「アメリカの食事療法ガイドライン」を参照してください。. アメリカ人のための食事ガイドラインは、健康的な食事のパターンを次のようなものとして説明しています。 *さまざまな野菜、果物、全粒穀物、無脂肪または低脂肪牛乳および乳製品、油. 牛乳はビタミンDで強化されています。その他にも、すぐに食べられるシリアルやヨーグルトやオレンジジュースのブランドがあります。. *シーフード、赤身の肉、鶏肉、卵、豆類(豆、エンドウ豆)、ナッツ、種子、大豆製品など、さまざまなタンパク質食品が含まれます。.![]() 豆乳 一日 摂取量 飲み方私はあなたを約束します、彼らのうち百万人以上が私がどのようにして防ぎ、防ぐ方法を知っているか」と彼女は言いました. 食事、栄養、運動、肥満、アルコール - 私たちがコントロールできるものはたくさんあります. ' ここにDr Funkのトップ10の予防の秘訣があります、そしてMailOnlineは大豆に関する研究の発見と乳癌に対するその意味の概要を提供します.Funk博士によると、カリフラワー、ブロッコリー、ケール、キャベツおよび芽キャベツを消費することは強力な抗癌予防特性を持っています。. これは、それらのグルコシノレート含有量が原因で、それは壊れたり噛んだりすると、ミロシナーゼと呼ばれる酵素がグルコシノレートをイソチオシアネートに変換します。これは抗炎症作用と抗血管新生作用を持ちます。. ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリーはすべて抗酸化物質が豊富です。. 「これらはフリーラジカルスカベンジャーなので、信じられないかもしれませんが、果実は癌細胞を自殺させます」とFunk博士は述べました。. 'ウコンの主な有効成分はクルクミンです、実験室の研究は癌細胞に抗癌効果があることを示しました. ファンク博士は、それが乳房の健康「スーパーフード」であり、スムージーに加えることによって簡単に消費されることができると言います. インドのグーズベリーは、その抗ガン作用特性で知られています(写真素材)「AMLAパウダー」として販売されていることが多いインドのグーズベリーは、地球上で最も酸化防止剤の濃度が高いです。. それはまた代謝活動を改善し、カルシウム吸収を助け、そして視力を改善するのを助けます. どんな種類のきのこやきのこ抽出物も癌を予防または治療できるという証拠はありませんが、ボタンきのこにはすべての必須アミノ酸が含まれており、ビタミンの優れた供給源です。. 豆乳 一日 摂取量 割合あなたの食事療法により多くの大豆を加えなさい何年もの間、彼女自身を含む医者は大豆を避けるように乳癌患者に言った. しかしながら、2009年以来、より新しい研究はテンペ、豆腐、枝豆、豆乳を含む大豆製品の利点を示しています. 医師は、抗菌石鹸の代わりに昔ながらのバー石鹸を使用することをお勧めしますあなたがさらされている毒素のリスクを減らすことができます. 彼女はこれが毒素を吸収したかもしれないのでこれがあなたが上で皮膚で消費する果物または野菜で特に重要であると言いました. ファンク博士は、あなたの家ができる限り毒素のないことを確認することをお勧めします(写真素材)ほこりを吸い、掃除機をかけることは空気中の毒素の数を減らすための素晴らしい方法です、とFunkは言います. 研究は大豆について何を言っていますか? 2002年には、大豆を多く含む食事をしている女性は、大豆の食事が少ない女性より乳房組織の密度が低いことがわかりました。. この研究は、Cancer Research UK、米国国立癌研究所、およびシンガポール国立大学によって作成されました。. さらに、大豆食品を最も多く摂取するアジアの女性は、乳がんのリスクが低いことを多くの研究が示しています. Cancer Research UKによると、 '世界の他の地域では、ほとんどの女性が乳がんのリスクを減らすのに十分な大豆を食べていません。. ' しかし、大豆食品は、イソフラボンが女性ホルモンの効果を模倣するため、エストロゲン受容性陽性腫瘍の増殖と拡大を促進することに関連しています. しかし、今年3月に発表された研究によると、科学者たちは、病気のどの段階の患者でも、食事に日本の成分を加えることで、死亡リスクを21%減らすことができると報告しています. マサチューセッツのタフツ大学のチームによると、これは大豆に含まれる主成分のイソフラボンが、ホルモン剤に反応しない乳がんの女性の腫瘍細胞を減らすためです。.豆乳 一日 摂取量 一覧この研究をレビューした、アトランタにあるエモリー大学ウィンシップ癌研究所のOmer Kucuk博士は、次のように述べている: '我々は現在、大豆食品が乳癌を予防するだけでなく、乳癌を持つ女性にも利益をもたらす証拠を有する. 'したがって、私たちは女性に大豆の多くの健康上の利点のために大豆食品を消費するように勧めます. ' 「大豆の陪審員はまだ出ていません」チャリティーは言う しかし、慈善事業の乳がんケアは、大豆の影響に関する研究は決定的ではないと述べました. 臨床看護師の上級スペシャリストであるRachel Rawsonは、次のように述べています。「女性は、バランスの取れた食事の一部として、適量の大豆を配合することをお勧めしません。. 「しかし、大豆が乳がんの発症リスクを低減するのに役割を果たしているかどうかについてはまだ陪審員の意見が出ていません。. 「今度の乳がん啓発月間今では重要な女性と男性が乳がんの徴候と症状を知るようになっています - これらが知っていると早期診断につながり、それが命を救う可能性があります。. ' Cancer Research UKのSophia Lowesは、次のように述べている。「女性は、自宅や食物中の毒素が乳がんに関連していることを心配するべきではありません。. 掃除機や家事が乳がんのリスクを減らすことができる唯一の証明された方法は、人々が活動を続けるのを助けることです。. 健康的な体重を維持し、飲酒量を制限し、活動的に保つことは、はるかにあなたのリスクを軽減するための最良の方法です. |
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May 2019
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